站着疼！坐着疼！躺着还是疼！
对于很多产后妈妈来说，挺起腰杆成了一大“奢望”。
产后妈妈们的腰背痛，
究竟还有救吗？
产后腰背痛有多普遍？
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研究表明产后腰背痛的发生率高达45%—76%，除了怀孕对腰部造成的损伤外，很多原因都会造成产后腰背痛。
而值得注意的是，剖宫产的女性相比顺产的女性，产后腰背痛的发病率要高一些。
腰痛，从骨盆前倾开始
孕期为了给胎儿提供更充足的生长环境，胎盘会分泌一种叫松弛素的激素，这种激素会使得骨盆和腰椎的韧带、关节等部位变得松弛，骨盆也会变宽。
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这个过程也会导致孕妇腰骶部疼痛。
孕晚期，随着宝宝的生长，孕妈妈的重心不断前移，骨盆开始前倾。而为了保持平衡，孕妈妈会不自然的把头和肩向后仰，腰部向前，这就形成了典型的孕妇姿势。
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长期的孕妇姿势无疑对孕妈妈的腰椎和腰部神经都会产生压迫，使很多孕妈妈们在孕期就感到明显的腰疼。
腹直肌分离造成的腰痛
腹直肌是两条肌肉由中间的筋膜相连，孕期随着胎儿逐渐变大，腹壁持续扩张，直接导致连接腹直肌的筋膜不断的被拉伸！腹直肌分离越来越严重。
产后的肚子上出现一条凹陷，这就是腹直肌分离！
那么腹直肌分离为什么会导致产后腰背痛呢？
这和骨盆的解剖结构有关，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。
产后腹直肌松弛，腹部力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生前倾，使得腰椎前突。
破坏了腰椎的正常生理弧度，引起腰部疼痛。
产后姿势很重要
错误的起床姿势
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错误的抱娃姿势
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经常弯腰
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错误坐姿
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以上错误姿势都会加重腰背部肌肉的劳损！
盆底肌松弛是“元凶”
盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。
当产后盆底肌受到损伤时，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增大，造成腰骶部的牵拉痛。
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因此，不少患有子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛！
如何自我判断
01
如何判断有无骨盆前倾
背靠墙站立，使得臀部和背部尽可能的贴合墙面，此时，查看腰部和墙壁间的缝隙。
如果缝隙大于手掌厚度，是正常的。
如果缝隙可以放下一个拳头甚至更大，则需要注意了，你很有可能是骨盆前倾。
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02
如何判断腹直肌是否分离
Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。
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Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。
Step3：轻轻抬起头部，一点点抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压。
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Step4：用手指测量两侧肌肉的距离。2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。
如何治疗腰背痛？
如果已经发生了腰痛，做运动也没有缓解，就要去医院进行检查：是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛，是不是因为子宫脱垂，牵拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎间盘突出等等。
除了运动治疗，对付腰背痛最有效的方法，还莫过于电刺激。电刺激不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环，增强肌肉力量，还可以让脊柱恢复稳定。等到肌肉得到放松、疼痛自然缓解，再结合正确的运动训练，脊柱就可以恢复正常工作，腰背痛自然也就不见了。
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