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亲爱的同学们：
经过一个学期的紧张学习，我们迎来盼望已久的假期。相信同学们已经迫不及待地想要放飞自我。那在美好的寒假假期中，我们要怎么在享受娱乐活动的同时，不陷进懒惰和焦虑情绪中呢？别着急，先看完以下指南，找到寒假的积极打开方式，才能度过一个欢乐、和谐的春节假期。
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一、寒假生活巧规划。
寒假是弯道超车的好时机。如果能够合理规划，既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态。俗话说每逢佳节胖三斤，更何况冬天更是养膘的大好时光，但为了身体健康，良好的作息和锻炼也必不可少。建议同学们制定假期安排表，规划好假期想做的各项活动；制定好假期学习计划，及时完成假期作业，利用假期时间查缺补漏、拓展优化，为下学期的学习积蓄力量。
二、网络使用要节制。
网络世界精彩纷呈，上网的时候总感觉时间在不知不觉之中溜走。但若每天沉迷与网络、游戏，逃避现实以换来短暂的愉悦，只会换来更大的空虚感。因此，合理使用电子设备才能让我们拥有有序的生活。我们可以试着和自己约法三章：要有较为明确的使用时间、不因为刷手机影响正常作息、写作业的时候不碰手机等，并且借助一些软件或者家长管理来监督自己。多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，可以利用电子设备观看纪录片增长见识见闻，或者通过网络平台学习几项新技能也是不错的选择。
三、亲子互动表达爱。
寒假来临，同学们即将开启天天在家模式，这样“亲密无间”的日子，让一些同学感到被唠叨、被指责，因而选择回避、冷战甚至争吵的方式与父母相处。其实，学会理解和尊重，有效沟通才是解决问题的最好办法。当出现矛盾时，尝试着去接纳父母在个性、认知、养育等方面的不完美，倾听他们唠叨背后的想法，在此基础上与父母进行沟通，表达自己的感受与期待。当情绪出现时，如果实在难以控制，可以这样说：“我现在很难受，请让我冷静一下，我们等会儿再谈这件事，可以吗？”最后，父母并不一定每次都能理解我们，给与我们想要的回应，但希望大家无论沟通是否顺利，都不要关闭跟父母的沟通渠道，每一次的摩擦或冲突都是成长的契机，让我们学习相互理解、共同成长。
四、情绪调节有方法。
在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，这是非常正常的。
1.专注于此刻我们的焦虑、烦躁、低落等情绪大部分是因为我们不停地反思过去或思考未来，没有把注意力集中在当下。事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来。因此，把注意力集中在此时此刻很重要，可以这样思考：现在我该怎么做？并将思考后的答案落实于行动。
2.积极的行动当出现让我们感到不舒服的情绪时，要及时表达，合理宣泄。可以用深呼吸、“正念冥想”等方式让自己放松下来，还可以选择做事转移自己的注意力，尝试阅读、绘画、听音乐等感兴趣的事。另外，还可以通过运动，为自己注入新的生命力量。
3.如果需要帮助，也可以找你信任的人或者老师倾诉。
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五、劳逸结合迎新年。
寒假中，我们将迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。可以和家长一起准备年货、包饺子，或者尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，与好朋友的一场聚会，既能愉悦精神世界，又能守护身体健康。也可以记录下生活中的点滴美好，迎接新的一年。
寒假漫漫，快乐不减，希望同学们能平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来！
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肇庆市鼎湖区莲花真光中心小学
2024年1月19日
撰稿：刘晓荧
初审：刘凯琦
二审：汤杨红
终审：校办公室