上杭县第三中学备战中考体育运动篇      【2024年龙岩市体育中考项目动作示意】

2024年龙岩市体育中考抽考类、抽选考类项目如下：

抽考类：排球（对墙壁垫球）；5分。

抽选考类：双手头上前掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳；（三项选两项）16分。

必考项目为：1000米<男>/800米<女>。15分

体育中考的总分是40分，其中：

体育中考的笔试安排在六月份中考进行，和道德与法治合卷考，4分。

体育中考的运动技能考试一般在初三下学期四月举行，36分。

提分点主要在两个方面：一是体能；二是呼吸方式。

呼吸方式改善

        在进行1000 /800米过程中，跑到一定程度，会开始感觉身体难以继续支撑下去，会出现手脚发软，动作和呼吸紊乱等情况。这就是所谓长跑时的“极点”。

       此时一定要保持稳定合理的呼吸节奏，坚持下去，慢慢调整动作和跑步速度，很快就能让这种难受的感觉消褪，恢复正常跑步节奏，甚至对于体能基础较好的人来说，还能获得更快速度进行冲刺。这便是所谓的“第二次呼吸”。 

       了解以下的小技巧，有助于考生跨越“极点”，取得更好的成绩。

从牙缝中吸气

        跑步时，我们应采用口鼻配合吸气的方式，缓解呼吸肌的压力，口不可张的过大，微开即可，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合

        跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应与步伐频率密切配合。刚开始跑步时（即跑程的前半段），建议的呼吸节奏是三步一呼，三步一吸，跑至半程，在保持速度的时候可能感觉呼吸困难，可按照需要调整为二步一呼，二步一吸，跑的过程中需保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

加强呼气深度

        许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

     生命在于运动，提分讲究方法，训练贵在坚持！体育中考，为满分而战！三中少年，加油！

编辑：刘丽明

审核：谢建宝

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