“心”年蓄力  龙行龘龘
——前石畔九年制学校开学前“收心指南”请查收

学生篇

调整作息，清淡饮食

假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要及时调整过来。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。可以根据学校的时间制定一个作息时间表，开学前几天根据此表调整作息习惯。同时清淡饮食，营养均衡，精神饱满地迎接新学期的学习生活。

接纳情绪，拥抱自我

即将开学，有的同学还在留恋寒假无忧无虑的生活，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。我们可以尝试接纳负性情绪，允许其存在，同时尝试运用“SWTC”情绪调节法：

1.STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛，回忆美好事情。

2.WRITE“写”——写出负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。

3.THINK“思”——积极思考。回忆成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我能想到办法解决问题。

4.CHANGE“换”——转移注意力，通过运动、听歌、看书、吃美食等调适不良情绪。如果负性情绪长时间得不到缓解，请联系班主任、心理老师。

制定计划，明确目标

结合自身实际制定新学期的学习计划，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，明确学习目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。

营造氛围 开学无忧 

工欲善其事，必先利其器。建议大家在开学前准备好学习用品，比如笔记本、纠错本、教辅资料、文具等等，营造开学的氛围，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。

家长篇

为孩子提供安静的“收心”环境  

开学前，要逐渐按孩子在学校时的正常作息时间起居，家长应逐渐减少组织娱乐活动，按时准备一日三餐，清淡饮食，督促孩子早睡早起，按时午睡，调整生物钟，为适应开学后的“时差”变化做准备。

与孩子一起回顾假期生活

家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。

读懂接纳孩子的情绪

 经过这个寒假，有些孩子可能会对上学感到焦虑甚至紧张，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励沟通，给予积极的心理暗示，让孩子对学校生活有所憧憬。

与孩子一起制定学习计划

家长可与孩子共同拟定新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、需要重点关注哪些学科、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。