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同学们，马上要开学了，你准备好了吗？
提到开学，你的脑海里可能会闪现很多画面，引发许多复杂的情绪。
有的情绪让你满心欢喜，期待开学；有的情绪让你心生不快，希望开学再晚一点才好。
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可是，无论我们怎样想，开学的时间也不会有改变。
当事情无法改变时，我们该怎么办呢？
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怎样调节情绪？
当不愉快的情绪产生时，请你放松坐好，左手手指张开, 掌心向前。
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用右手的食指，从左手大拇指侧手腕开始，按手的轮廓移动，先沿着拇指向上移动，同时吸气；到拇指顶端开始下行，呼气。
用同样的移动和呼吸放松即上吸下呼，在食指、中指、无名指和小指上重复；到小指侧手腕处停止，然后返回到大拇指侧手腕处，重复三遍后换右手。
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移动的速度应当配合呼吸，越慢越好，但不要屏气。开始时鼻吸口呼，慢慢转为鼻吸鼻呼。
熟悉了手的动作后，可以闭起眼睛做，也可以同时放点放松的音乐。
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由此可见，导致情绪产生的原因是不能接纳与自己相关的现实。
怎样接纳与自己相关的现实呢？
当你一时找不到自己的长处时，你可以先尝试从梳理整个假期你都在做些什么，从中发现自己的长处。
有同学说，我打了整整一假期王者荣耀，还是青铜级，我该怎样接纳自己？
我想说一直青铜级还能一直打的你，一定是个不怕失败，勇于挑战的人。
而一个不怕失败，勇于挑战的人，难道不优秀，不值得被认可吗？
我简直不敢想象，当你把这种精神用到学习上、体育训练上、兴趣培养上，能创造怎样的奇迹！
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人无完人，金无足赤。
人人都有对自己不满意的时候，可能是过去或者现在不完美的表现，可能是令自己不满意的身高、外貌、学习成绩，也可能是许多突然冒出来的一些念头等等。
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但是，当你意识到自己开始否认、责备、逃避自己时，都请立刻在心里对自己大声的说“STOP”，停止这些负面情绪，转向思考怎样改变现状。
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一旦产生了负面情绪，也不必苦苦压抑自己。你可以使用刚刚我提供给你的“五指呼吸法”平稳情绪，然后告诉自己：
无论怎样，
我选择接受事实，
我选择吸取教训。
当然，接纳自己不是躺平，而是放下杂念，做当下可以改变的事。
什么是当下可以改变的事?
你可以思考，在开学前，你有哪些想做，但是还没完成的事情？比如，假期作业、运动计划、兴趣爱好等等。请按照轻重缓急列在下面这个四象限中。
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有同学说，我觉得所有的事情都是重要且紧急的，怎么办？
如果所有的事情都是重要且紧急的，就说明所有事情都不是。
因为，世界上没有完全相同的两片叶子，也绝对不会有完全相同级别的两件事情。
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在众多事情之中，必定有对你来说，最重要最紧急的事情，不存在绝对的并列关系。
因此，请你结合自己的实际情况，重新将事情分别列在四象限里。
列完后，围绕“重要且紧急”的事情，制定计划，并开始行动。
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有同学说，我就是很难坚持落实计划，怎么办？
你可以试试5分钟集中法。
先开始集中注意力做事情5分钟，当你坚持下来，就会发现自己正在逐步沉浸在专心做事当中。开始时，可能会有一点点困难，你可以先从简单的事情开始。
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例如，你想改善自己和某位同学的关系。你可以先罗列，你希望自己和某位同学是怎样的关系状态？
如果你想提升自己的英语成绩，你可以先从抄写课文开始等等。
也许在你行动的过程中，还会遇到一些方法或者情绪上的困扰，你还可以向学校心理健康老师，或者市区两级心理援助机构寻求帮助。
公益心理热线服务：
大连市青少年心理、学业服务热线12355
（每日9：00-21：00）
区未成年人心理辅导中心热线电话0411-83773125
（工作日8：00-16：30）
公益心理面询服务
区未成年人心理辅导中心
面向小学生：
每周三13：00-16：00
面向中学生：
每周六9：00-11：00
（周三、周六面询须经学校心理教师预约）
制作者：孟嵯
指导者：王萍
审核者：王萍
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