全身健康 从“齿”开始
每年的3月20日是世界口腔健康日，今年的活动主题是“健康口腔，健康体魄”。
2024年3月20日是
世界口腔健康日（World Oral Health Day），
世界牙科联盟(FDI)将正式发起一场为期3年（2024-2026）的宣传活动， 以“健康口腔，健康体魄”为主题， 重点关注口腔健康与全身健康的紧密而复杂的联系，在全球范围内倡导和鼓励人们对自己的口腔健康更加负责。
“3/20”包含三层意思，
一是“8020”目标，当人们80岁时拥有20颗自然牙；
二是儿童应当有20颗乳牙；
三是成人有32颗牙齿，其中0个龋洞。
这些数字组合起来，便构成了3/20。
提高对牙龈健康重要性的认识
• 牙龈疾病始于牙龈炎(牙龈的炎症)。在大多数情况下，炎症在这个初期阶段是可逆的。
• 如果不及时治疗，它会发展成更严重的牙周疾病，破坏牙齿的支持组织和牙槽骨。此时造成的损害是不可逆转和永久的。
• 牙龈疾病会影响咀嚼和说话，并可能导致牙齿脱落。它还与心脏病、中风和糖尿病等其他健康问题相关。
提高烟草对口腔健康危害的认识
• 烟草使用是全球可预防疾病和死亡的最常见原因。
• 吸烟会增加患牙龈疾病（牙周炎）和口腔癌的风险。它还会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早脱落、味觉和嗅觉丧失。
• 烟草使用包括卷烟、水烟、雪茄、小雪茄、加热烟草、自制卷烟、烟斗、比迪烟、丁香香烟、无烟烟草以及嚼槟榔或槟榔块。
提高对由糖摄入引起的健康风险的认识
龋病是全球最常见的健康问题。从零食、加工食品和饮料中摄入过量的糖不仅会导致龋病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非传染性疾病的风险。减少糖的摄入对口腔和全身健康至关重要。
• 注意糖的摄入量。成年人每天摄入的添加糖不应超过6茶匙。儿童不应超过3茶匙。
• 烹饪时要检查食物标签，注意糖的含量。
• 警惕“零卡路里”。含糖饮料，如苏打水、果汁、运动饮料和能量饮料，它们没有营养价值。
• 以水为主要饮料。
• 避免在两餐之间吃含糖零食。
让每个人都有能力改善口腔健康养成良好的口腔卫生习惯
• 使用含氟牙膏每天刷牙两次，每次2分钟。
• 无论使用电动还是手动牙刷，关键是要确保清洁牙齿的所有邻面和表面。
• 刷牙后，吐掉泡沫，不要漱口。
• 每天至少清洁一次牙齿邻面（比如，使用牙线、牙间隙刷）。
• 每3个月换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。
定期看牙医
• 定期进行口腔检查及时发现牙齿问题，保持口腔健康。
• 大多数口腔疾病在很大程度上是可以预防的，并且可以在早期阶段进行治疗。
养成健康的生活习惯
• 健康均衡饮食，少喝含糖饮料，多喝白水。
• 不在两餐之间食用含糖甜点或零食。全天食用含糖食品会增加患龋病的风险。
• 戒烟，避免酗酒。
• 进行肢体碰撞类运动和骑自行车时需要戴上运动防护牙托。
口腔健康如何影响运动表现
• 口腔健康状况不佳会影响身体健康，并可能导致体内的炎症和感染持续存在，从而对运动表现产生负面影响。
• 牙齿咬合有缺陷（上下牙齿如何排列)会影响姿势和步态，从而增加受伤的风险。
• 牙科急症会导致运动表现不佳甚至无法进行运动。
运动如何影响口腔健康
• 运动饮料含有大量的糖和酸，会导致龋病、牙龈疾病(牙周炎)和牙齿酸蚀。
• 脱水和压力也会对口腔和身体造成伤害。
• 水上运动中，游泳池水的pH值过低可能会导致牙齿酸蚀。
• 如果没有适当的保护，身体撞击也会造成口腔损伤。
我们能做些什么呢?
• 良好的口腔卫生至关重要。此外，旅途中建议在饭后或食用零食后用清水漱口或嚼无糖口香糖。
• 定期检查口腔。牙医可能会使用氟保护漆来保护牙齿。
• 健康饮食，少吃含糖零食，并随时保持水分。喝完能量饮料或进食后用清水漱口来中和其中的酸性。
• 在进行肢体碰撞类运动时佩戴防护牙托，最好选择定制牙托。
• 选择良好的生活方式，避免使用各种形式的烟草，限制饮酒。
口腔是通往身体的大门，口腔健康对你全身集合幸福至关重要。
山西科技学院医务室宣
2024年293月20日
