考试时间地点：4月19日下午2:30
大同市实验中学
考前集合时间地点：4月19日下午1:00
西花园俱乐部门口
大家注意时间⚠️，请勿迟到⏰
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温馨提示：
1.禁止携带手机，注意考场纪律，请勿大声喧哗；
2.学生自备常规药品，有特异体质或当天身体不适的建议家长陪同；
3.上下车注意安全，乘车时注意安全，头和手不要伸出窗外。
4.管理好个人物品，请勿乱丢垃圾。
尊敬的各位九年级家长、同学们：
2024中考体育即将到来，为了给考生们营造一个良好的环境，以积极地心态应对考试，现就关于体育考试的相关注意事项总结如下：
一、考前注意事项
1.合理饮食
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注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。避免暴饮暴食，以免给肠胃带来负担。
考试当天的饮食注意：
A、考试当天，午饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主。
B、不吃不易消化的食物，以免增加身体负担。
C、适当补充水份：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可喝太撑，以6-7分饱为宜。
切记:油腻刺激食物不吃，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，容易导致胃痛无法专心备考。
2.充足睡眠
保证充足的睡眠是考前调整身体状态的关键。确保考前能有7--8小时的睡眠，尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。这样不仅可以提高身体的免疫力，还能在考试时保持充沛的精力。
3.适当训练
合理安排训练时间，以保持良好的体能和强化项目技巧为训练目标。控制训练的强度，避免过度运动，以免造成运动损伤。
二、考时注意事项
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1.着装准备
选择合身、透气性好、吸汗快的运动服装，避免穿着过紧或不适合运动的衣物。穿着舒适、支撑性好的运动鞋，最好提前适应，避免新鞋带来的不适。带好更换的衣物，考试结束后及时换上保暖，避免着凉生病，影响中考下一阶段的复习。
2.饮食准备
在考试过程中，适量补充水分,以保持身体的水分平衡。
3.心态调整
保持积极乐观的心态，给自己积极的心理暗示，相信自己的能力。通过深呼吸、放松肌肉等方法缓解紧张情绪，保持冷静和专注。
4.考场环境
进入考场后，在不影响考试的前提下，熟悉一下环境，了解考场的布局、器材的摆放等，可以在考试时更加从容应对，减少不必要的紧张感。
5.适度热身
考试前一定要做好热身运动，包括拉伸肌肉、活动关节、激活神经等。适度运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，预防因突然剧烈运动而导致的身体受伤。同时，要注意热身运动的强度和时间，避免过度消耗体力。
6.体力分配
在考试时，要合理安排每个项目的时间。根据自己的实际情况，确定每个项目的用时，确保能够在规定时间内完成所有项目。同时，要注意控制好节奏，避免在考试初期或在某一项上过渡消耗体力。
7.安全第一
在考试过程中，安全始终是第一位的，遇到身体不适或受伤要及时向监考老师或者医务人员报告，这样可以及时处理。
三、考后注意事项
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1.核对成绩
考试后认真核对自己的考试成绩，确认成绩后，带好随身物品按要求离开考试场地。
2.心态调整
考完试后及时整理心态，不为成绩优越而骄傲，不因成绩不满而失落。注意每个项目考试后身心的调整，让身体迅速调整过来后准备下一个项目考试。
四 、考试项目及注意事项
(一).必考项目:
男子1000米、女子800米（限考1次）
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(二).选考项目:
01.女子1分钟仰卧起坐或男子1分钟俯卧撑（限考1次）
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02.1分钟跳绳（限考1次）
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03.立定跳远（2次机会）
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04.投掷实心球（2次机会）
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05.位体前屈（2次机会）
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注意事项：
1️⃣遵守考试项目规则；
2️⃣位体前屈：鞋底不要太厚，需要脱鞋的同学需自备鞋套；
3️⃣长跑起步、立定跳远、投实心球时切记不要踩线；
4️⃣一定要系紧鞋带。
希望每位考生
都能以健康的体魄
饱满的激情奔赴中考
让我们不负青春、旗开得胜！
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