火遍全网的八段锦是流传了千年的中国传统养生气功，共有八段，每段一个动作，故名“八段锦”。八段锦的动作轻柔缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静兼有，神与形合、气寓其中。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色、美而华贵。
八段锦：“国民健身操”
作为传统养生功法，八段锦简单易学，练习时无需借助器械，也不受场地局限。坚持正确练习，健身效果极为显著，不仅有利于拉伸全身的关节、肌肉、韧带，还能疏通经络、调和气血，男女老少皆宜。一直以来，因练习者人数众多，八段锦被誉为“国民健身操”。如今，越来越多的年轻人也爱上了这项运动。
一种可以降血压的运动
八段锦能够帮助习练者调节心脏和血管的功能，提高心脏供血和供氧的能力，有助于心血管疾病的预防和康复。
八段锦的动作蕴含着中医的智慧，能够帮助调节身体机能，特别适合心血管疾病患者日常练习。通过缓和的运动节奏和深长的呼吸模式，八段锦能有效促进患者的血液循环，帮助降低血压，减轻心脏负担，对改善心脏功能、预防心血管疾病复发具有积极的作用。
安静练习至微微出汗
练习八段锦宜循序渐进，从每天1次、每次1遍练起，再根据自己的身体条件慢慢增加强度。在时间和身体条件允许的情况下，一天可以练习1～2次，每次可练习1～2遍，每遍将每个动作分别重复6～8次，中间休息2～5分钟，再练下一遍。在运动量上，以练完后微微出汗为宜。
呼吸节奏尤为重要
八段锦分为站式和坐式两种练习方式。无论采取哪种方式，在练习过程中都要将呼吸和动作结合起来，通过八个具有特定呼吸模式的动作，调和气血，平衡阴阳，强化内脏功能，这样才能达到强身健体的目的。
不同于其他运动，呼吸节奏在八段锦练习过程中尤为重要。在一套动作中，什么时候呼气、什么时候吸气，都有明确的要求。可以说，学会正确呼吸，八段锦就练成了一半。也正因为有呼吸“加持”，完成一套八段锦后，练习者会感觉神清气爽、血运通畅。
早晨是最佳练习时间
早晨空气新鲜，是练习八段锦的最佳时间，练习者能吸入更多的氧气。中老年人、上班族可以将八段锦作为晨练的一种方式。由于八段锦注重肢体动作与呼吸相结合，所以练习时要注重安静的环境对身心的滋养。
八段锦的练习要领
第一式：两手托天理三焦
练习者要缓慢深吸气，上举双手仿佛托天，双手缓慢抬起至头顶合拢后推伸，随后缓慢呼气，双手降回两侧。
此动作有助于调整身体三焦的气血运行，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状，特别对心脏和胸部区域的血液循环有益。
三焦是中医的一个特殊概念，三焦统领全身的五脏六腑：上管心肺，中管脾胃，下管肝肾。
第二式：左右开弓似射雕
练习者展开胸腔，模拟拉弓射箭的动作，交替左右手，保持动作平稳。
此动作能促进心肺功能，增强心脏的泵血能力，改善胸闷、咳嗽、乏力等症状，同时也有助于腰腿、手臂和头眼部疾病的治疗。
第三式：调理脾胃须单举
练习者左右交替上举胳膊，模仿天平的平衡，动作要轻柔。
此动作有助于脾胃的调节，能间接促进消化系统的健康，为心脏提供稳定的能量来源。
第四式：五劳七伤往后瞧
练习者头部轻轻向后仰，视线随之移动，但不要过度后仰。向后看的动作，有助于颈部肌肉的拉伸。
此动作能缓解颈部肌肉紧张，减轻因颈部不适引起的头痛。
五劳指久坐伤肉、久行伤筋、久立伤骨、久卧伤气、久视伤血；七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪对身体的损伤。
第五式：摇头摆尾去心火
练习者身体轻松摇摆，头部随意转动，同时放松心情。
此动作有助于缓解情绪压力，减轻心脏负担，预防心血管疾病。
第六式：两手攀足固肾腰
练习者轻轻向下弯腰，双手尽量接近脚踝，注意保持平衡。
此动作能强化肾功能，进而保护心脏。
第七式：攒拳怒目增气力
练习者轻轻攥拳，用力呼气时模仿怒目的动作，但要避免用力过猛。
此动作能增强气力，帮助人体疏肝、柔肝，提升生命活力，间接促进心血管系统的健康。
第八式：背后七颠百病消
练习者轻轻跳动，以脚跟轻敲地面，感受背部的震动。
此动作能改善和缓解后背肌肉、筋膜紧张，有利于刺激和调整五脏六腑；下落颠足的过程，可以刺激足三阴和足三阳经，增强肾气。
注意，背后七颠的动作着力点在后背，意念是颠在后背上。
八段锦属于健身气功，共有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整，达到强身健体、预防疾病的目的。练习八段锦贵在坚持，只要练的方法正确，坚持练下去，就一定会有效果。很多人都是在连续练了3～6个月时，才发现自身体质有了明显改善。