删除
尊敬的家长朋友们：
您好！2024年5月20日是第35届“中国学生营养日”，今年的活动主题为“奶豆添营养，少油更健康”。为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩等现象的发生，我校特向各位家长发出如下倡议：
删除
三餐合理，规律进餐
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量30%~40%。教导孩子用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量25%~30%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
不偏食节食，不暴饮暴食
偏食、挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。
膳食均衡
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证适量饮奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
加强体育锻炼
保证每天至少活动一小时，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2 小时，越少越好，保证充足的睡眠。
删除
认识食物，提高营养健康素养
家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。
注意卫生，饮食安全
提醒孩子不吃街道旁的流动摊档熟食；家庭烹饪过程中注意生熟分开，食物要保持新鲜，不要食用变质和过期食物，以防食用不洁食物引起消化道疾病。饭前便后要洗手，注意个人卫生，使用公筷，保持卫生健康。
珍惜粮食，禁止浪费
每个人、每个家庭都积极树立文明、健康、理性、绿色的消费理念，应当培养形成按需购买、小份量备餐、不浪费食物的好习惯，做营养健康和合理膳食的支持者和倡导者，让“珍惜食物，减少浪费”成为每个家庭的健康生活方式，更好的支持可持续的健康生活。
删除
家长朋友们，让我们一起行动起来，培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长，让您的孩子天天都是营养日。
图文：李雪
一审：王艳生
二审：赵德峰
三审：魏洪军