“学习高原期”现象、学习疲惫、动机过强（过弱）、行为松懈、情绪波动大等现象不断出现，影响着每一位学生的状态和心情。对于高三学生而言，这个阶段需要学会如何正确看待高考，学会感知和调控自己的状态，减少焦虑，释放压力，增加应对的方法，增强心理能量。为此，特别为高三年级的学生准备这个讲座，让学生能够以良好的状态和积极的心态备战高考。
我们这次的讲座主题是《加油呀，高三人》。
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大部分学生的备考状态都不是自己最满意的。有的同学会想着已经来不及了；有的同学感觉一直在做无用功，没有收获到成绩的提升进步；还有的同学会很焦虑时间不够、担心高考要是没考好怎么办……
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接下来，我们将从通过“减法”和“加法”的方式来调节备考状态，领悟到备考过程中每一分努力都有价值。体验放松方式带来的身心舒适感，感悟坚持在备考阶段的重要性，体验到人际支持的力量。
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做“减法”：从减“压”、减“负”、减干扰三方面入手。将负面想法转换为动力，将焦虑压力调节到中等水平，对影响备考状态的人和事说“不”。
做“加法”：从加“能”、加“动”、加“技巧”上体现出来。通过积极暗示和积极关注赋予我们更多的正向能量。运动帮助我们调节生理机制，改善影响情绪的各种神经递质水平，让我们感到愉悦和平和。运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。在复习技巧、考试技巧、放松技巧中着重体验放松的方法。深呼吸法、肌肉放松法以及正念冥想。
最后播放北大登山队登顶珠穆朗玛峰过程的视频，想告诉同学们的是：备考过程如登山过程,我们会疲劳，会遇到困难，难免会因为看不到希望而怀疑努力的意义，有想要放弃的时候。但是请你相信人生没有白走的路，如果暂时还不看见梦想的目标，大不了，再多走两步。我们现在的每一分努力都是有价值的，就如攀登珠峰十万步，每一步都算数。更重要的是，你将明白努力奋斗的意义，在最美好的时光里，你真的成为了更好的你，没有辜负时光，也没有辜负自己。
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山就在那，我们的目标也在那，只要一直向前走，最终我们会登上自己心中的那座珠峰！脚步不停，向上不止！