暑假长假即将开始，这不仅是放松休息的时光，也是我们帮助心灵充电的好机会。在此期间，如何有效地进行心理防护呢？利发盛镇中学心理咨询室为大家提供一些假期心理调适小锦囊，记得查收哦！
学生篇
合理规划，乐观心态
1、合理规划个人时间，规律作息
放假是难得的调整期。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些既可以让我们身心得到休息，又能精神饱满。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，促进心理状态的平衡和稳定。
2、做自己情绪的主人，合理调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，然后可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
3、适度的居家劳动，锻炼身体
在居家过程中勇于承担家务劳动，同时还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康，还有助于分泌促进心情愉悦的激素——多巴胺。同时也要注意自身安全，平平安安度过假期。
4、培养兴趣爱好，合理使用电子产品
暑假期间培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等。这些爱好可以帮助我们发展个人才能，增强自信心，并提供积极的心理刺激。同时要避免沉溺于电子产品，合理控制使用时间。
家长篇
亲子沟通，用爱陪伴
1、与孩子真诚地沟通
坚持说说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
2、给孩子积极的评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
3、给孩子温情的陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
4、制定计划，规律作息
先问问孩子假期对自己的期待是什么？计划锻炼哪些能力？设想一下然后定下计划。父母要及时给予肯定，为他们建立成就感和自信心。
决定孩子一生的，不是学习，而是健康的身心！通过以上这些方面的调适，相信同学们一定可以度过一个健康、快乐、充实的暑假。
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制作｜孙嘉
监制｜田雪
出品｜利发盛镇中学