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悠长的暑假悄然步入尾声，在享受了满满一夏的欢愉之后，我们又一次对新学期充满期待。一份心理调适指南，希望能够帮助学生和家长们更好地度过接下来的假期，迎接新的学期。
学生篇
接纳情绪，努力调整
开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，如出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而以良好的心态迎接开学。
（1）可以深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；
（2）可以用书写的方式将情绪和困扰表达出来；
（3）可以积极思考，设想开学后的快乐生活。
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调整作息，规律生活
同学们要及时调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。
减少电子产品使用时间，尤其夜间不要让电子产品侵占睡眠时间。需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间。这里，教给大家几个控制使用电子产品的小方法：
（1）“隔离法”。如将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；夜晚睡前将手机交给父母保管；
（2）“延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
在家尝试执行和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮你更快地适应开学后的学习生活，还能增强你心理上的确定感，缓解焦虑情绪。
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制定计划，憧憬未来
心理学家指出，明确的“目标感”能给人希望与活力，增强人的适应力，以及应对各种困难的勇气。
在开学前夕，同学们可以给自己量身定制新学期的目标规划：回顾与总结自己过去学习成长中的优势与不足，根据个人实际情况确定新学期的学习方向和发展目标。寻找和运用身边的一切学习资源，然后制定切实可行的学期计划（注意：计划越详细越好，要将目标分解成一个个具体的小任务，并制定奖励机制，让自己在扎扎实实地“小步前进”中体验成就感，增强确定感，找到适合自己的学习节奏）。
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家长篇
经过了一假期的“斗智斗勇”，家长一定期望“神兽回笼”，但同时又难免担心“孩子能不能适应新学期的生活”？尤其是初一新生家长，可能最为担心。
家长朋友们需要放平心态，相信孩子能够顺利做到“模式转换”。把掌控自己生活状态的主动权还给孩子，不焦虑、不消极预设，只需要以身作则引导孩子为自己的生活学习负起责任即可。
回顾总结，复盘暑假
家长和孩子们可以一起把假期生活“倒电影式”地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，一起分享下收获和遗憾，包括读书、休息、娱乐、交往等。及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子们通过这种“复盘”形式，会有更多收获。
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创设环境，以身作则
临近开学，家长尽量不在家中组织娱乐活动，不要在家长时间使用电子产品娱乐休闲。可以与孩子一起阅读、运动，以身作则，建设积极向上的家庭休闲氛围。
尽量按照孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，保证饮食营养，少吃零食。引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
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多些陪伴，多点沟通
在开学前，针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的想法、情绪说出来。如果孩子表达了负面情绪，也不要着急反驳，让孩子大胆表达自己就是一种解决思路。同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子平稳过渡开学前期。
工作之余，和孩子一起活动。阅读、下棋、做饭、运动…过程中专注正在做的事情，不要趁机说教。父母的陪伴是孩子最稳定的强心剂，温馨和睦的氛围是孩子面对困难的底气。
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新的学期，孕育新的希望，新的征程，承载新的梦想！希望这份心理调试指南能帮助大家调整好状态，以最好的姿态迎接新的学习生活。我们在美丽的二中附中校园等你回来！
编辑：张昊萌
审核：张梅芳