新学期，“心”赋能！开学温馨提醒请查收——郓城县第一初级中学兴郓校区

新学期即将开始

如何以积极的心态

迎接新的学习生活呢？

我们精心准备了一份

新学期开学心理温馨提醒

希望能帮助各位家长和同学们

做好开学心理准备

从容应对新学期的到来

学生篇

调整生物钟能够让同学们更好地适应开学后的学习生活节奏。开学前，同学们需要调整作息时间，做到规律有序，与学校的作息时间同步，回归正常的学习生活。有意识地减少休闲活动时间和电子产品的使用频率，加强体育锻炼，将身体调整到最佳的状态，保证自己能以旺盛的精力投入到新学期的学习中。

同时，可采用“隔离法”、等待10分钟、小步子改进法、积极替代法等方法，减少对手机的依赖。

凡事预则立，不预则废。开学在即，同学们可以根据自己的实际情况，为新学期制定合理的成长目标，让自己拥有更加明确的成长方向。

目标制定要详细清晰、难度适中、可测量、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励。这样能让同学们更容易获得成就感，同时对新学期充满期待。

同学们从愉快放松的暑假切换到充实有序的新学期，无论体验到了什么样的情绪，例如兴奋、高兴、紧张、焦虑等，都是真实的感受。同学们需要接纳自己的情绪，允许自己对开学有一个“心理缓冲期”。坚持每天锻炼一小时、阅读一小时、学习一项新技能等，体验积极情绪。

可以给自己积极的暗示，如“我可以达到我的目标，我可以做得更好！”。还可以运用腹式呼吸法、听音乐等方法进行自我调节。

面对开学带来的各种变化，同学们可能需要一些时间去调整和适应。不妨主动和你的老师同学聊一聊暑假发生的趣事，加强联系，增进友谊，建立和谐稳定的人际关系，在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持，携手奋进。

如果遇到难以解决的问题，可以主动向家长、同学与老师寻求帮助。必要时可寻求心理老师和公益心理服务机构的专业支持和帮助。

家长篇

开学前，家长可以根据孩子在校的作息时间，按时准备一日三餐，帮助孩子早睡早起，调节生物钟，逐步适应开学后的“时差”变化。

可以与孩子商量一个合理的作息时间表，陆续增加学习的时间，逐渐减少看电视、上网、出去玩的时间。保持适度运动，做到劳逸结合，防止身心疲劳。同时，家长要以身作则，给孩子营造安静、有序、规律的学习环境。

孩子们要从假期模式调整到在校学习模式，会有些担心、焦虑，也是很正常的。建议家长给予孩子充分的关爱和理解，营造一个温馨、和谐、积极向上的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖和情感支持。

做到“每天和孩子交流十五分钟”，倾听、尊重孩子的想法，鼓励孩子表达自己的真实想法和感受，并给予适当的安慰和指导。可以与孩子一起围绕新学期可能会遇到的挑战和解决的策略进行深入交流，让孩子有可行的预备应对策略。

与孩子一起客观分析成长现状、优势和不足，指导孩子制定切实可行的学习计划，明确学习目标和时间安排。同时，要鼓励孩子自主学习，调动孩子的积极性和主动性，培养其独立性、自律性和责任感。

当孩子遇到困难时，我们可以给予适当的指导和帮助，但不要代替孩子完成学习任务。

孩子的心理健康离不开家庭教育、学校教育和社会教育的有机结合。作为家长，要与学校和老师保持密切沟通，通过家校共育，助力孩子健康成长。