开学临近
面对学业、环境、群体
和生活规律的转化
不少孩子会出现
紧张、焦虑、厌学等症状
这一系列异常的行为
和情感表现被称之为
“开学综合征”
如何从“假期模式”
过渡到“开学模式”？
一起来学习
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“开学综合征”出现原因
环境变化、学业压力增加、社交压力、生活规律改变等多种因素相互作用引起。
“开学综合征”具体表现
行为上：拒绝上学、迟到早退、坐不住、发脾气、顶撞老师等。
生理上：失眠、睡不实、困倦、没精神、头晕、恶心、乏力、腹痛、食欲不振等并已排除身体疾病层面的原因。
心理上：记忆力或理解力下降、厌学、焦虑情绪、注意力不集中、情绪不稳定。
哪些预警与求助信号需要关注？
言语暗示：一些无意间的言语有时被认为是普通的抱怨，实际上可能是他们内心困扰的表现。
躯体不适：出现头部腹部疼痛、手脚僵硬、胃肠道不适等躯体不适，如果持续无法缓解或明显与上学的时间和周期相关，家长应注意。
行为改变：开学前后出现突然的食欲变化，或出现失眠、噩梦、过度嗜睡的情况，也可能与开学带来的心理压力相关。
情绪波动：一段时间内反复出现剧烈的情绪波动，如突然哭泣、大发脾气、沉默不语等往往预示着较大的心理压力。
社交回避：开学前变得不敢与别人交流，回避与朋友的交往，甚至在一些社交场合中变得孤立，对此前热衷的活动不再感兴趣，这些往往是内在不适的信号。
如何缓解“开学综合征”
学生篇
1、注意情绪调节
在感到紧张或疲劳时，及时进行自我调整，积极社交，保持愉悦的心情。
2、调整作息
优化个人作息，确保充足且高质量的睡眠是有效缓解焦虑情绪、加速适应学校节奏的关键策略。
3、减少娱乐活动
减少娱乐活动的时间，增加学习时间，把注意力转移到学习上来。
4、制定目标和计划
提前制定新学期的目标和计划，减少因不确定性而带来的焦虑感。
5、健康饮食和适量运动
注意饮食均衡，多吃蔬菜水果。适量运动锻炼身体，帮助释放大脑压力。
家长篇
1、引导孩子调整作息
引导孩子调整作息时间，帮助他们从假期的轻松氛围逐渐调整回学习状态。
2、提供情感支持
主动观察孩子情绪，引导孩子以积极的态度面对开学，用鼓励性的语言表达支持和理解，给予孩子正面的心理引导。
3、正确的管理方式
避免“一刀切”的管理方式，采用“阶梯式”递减方式逐步减少孩子的娱乐时间。不要用责备、命令、说教的方式与孩子沟通。
此内容引自网络
连州市连州中学心理辅导中心
2024年8月31日