腰肌劳损是腰骶部的急性损伤迁延或慢性损伤而致，是腰部肌群及其附着点筋膜的慢性损伤性炎症。
一、生活起居指导
（一）环境要清新、空气良好、温度不可过低，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而病情加重。
（二）掌握不同姿势的要领
1、坐姿：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不下沉。不可久坐不动，要经常站起来伸腰和走动。
2、站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上；也可一只脚前一只脚后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。
3、卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，最好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不弯曲。
4、从地面拿东西，特别是重物时，不要从腰部屈身，要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身。
5、担、抬重物时，腰要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体抗物时，要步调一致。
6、背重物时，胸腰微向前弯，胯膝稍屈。应注意换肩，以减轻一侧压力。
（三）加强肌肉、骨骼的锻炼
人是站立行走的，不管行走、站立或坐着，腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环，增加肌肉收缩力量，对脊柱起到一定的稳定与保护作用。
二、饮食调理指导
患病期间卧床应避免便秘，多吃新鲜蔬菜及粗纤维食物，忌辛辣香燥之品。年老患者需增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等，也可食牛羊骨髓，以充养筋骨。
三、用药指导
应用消炎止痛药及舒筋活血的中药及维生素（如B1、B2）、血管扩张剂等，对腰肌劳损的治疗有一定的效果。疼痛剧烈时，可用0.5%普鲁卡因10ml局部痛点封闭。
四、运动指导
应有目的的加强腰背肌肉的锻炼，如做一些左右腰部侧弯、屈、后伸、回旋以及仰卧起坐等动作，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。可以试着倒走，穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感到累为宜，少量多次进行锻炼。也可在家中赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚约20cm的书上，坚持直立的时间越长越好。
五、日常生活指导
不要随意睡在潮湿的地方，需要时可用电热毯或睡热炕头，睡眠时应保持脊柱的弯曲。出汗和淋雨后，应及时更换湿衣或擦干身体，最好不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋都让中心前移，容易导致脊柱弯曲过大，只是程度不同而已。
六、康复指导
（一）肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。纠正不良的工作姿势，避免长期固定在同一动作上和强制的弯腰动作。
（二）生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。
（三）坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩。
（四）患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查。
（五）建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响。
（六）生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉等。
山东第一医科大学附属职业病医院
（山东省职业病医院）