删除
为了培养阅读习惯，分享读书乐趣，拓宽知识视野，培养工作室成员专业素养，2024年12月28日，东乡区陈文其中小学心理健康名师工作室成员相聚一堂，参加12月例会暨《幸福的科学》读书分享会。
删除
那些杀不死我的，必使我强大。
——尼采
同样是遭遇逆境，为何有人倒下？有人却变得更强大？这些励志人物是天生坚强，还是后天环境塑造的？这就不得不提到心理韧性，如果一个人遇到了逆境，通过自己内心的力量克服困难恢复过来，我们就认为这是心理韧性的作用。所有人在成长过程中都会面临挑战和压力，那我们如何去培养自己的心理韧性，接下来跟着小编的步伐了解下。
删除
本章要点
♥理解什么是心理韧性
♥理解心理韧性中的心理理论
♥如何培养心理韧性（家长篇和学生篇）
心理韧性
心理韧性是当一个人面对生活逆境创伤悲剧威胁或其他重大压力时适应良好，能从困难的经历中恢复过来，我们便认为在这个过程中个体展现了心理韧性。
理论支持
美国心理学家阿尔伯特.艾利斯在20世纪50年代提出情绪ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
面对同一件事情，由于人们有不同的分析角度，不同的信念不同的看法导致人们产生不同的情绪和行为。在这件事情发生之后，他是否会成为当事人的“逆境和困难”，是否让当事人感觉到“压力和挑战”，或者这个“压力和挑战”的影响程度有多深，很多都取决于当事人的想法和信念，而事件本身只是一个诱因。已经发生的事件A无法改变，但信念B仍有变化的余地一旦B有了变化，我们的情绪行为就都会发生相应的变化。从个体可控因素来说，信念B是我们获取心理韧性的关键奥秘。
删除
心理韧性的培养
家长篇
心理韧性不受种族阶层和地域环境的制约，个体可以通过学习和锻炼来增强心理韧性，也需要牢固。的支持性的人际关系来滋养，所以家庭关系在其中起着重要的作用。如果家庭是温暖的，父母愿意聆听孩子的心声，并与他们进行交流生活在这种家庭中的孩子会更具有心理韧性，对此家长可以有需要记住以下几条：
1、关心与支持
青少年积极发展的过程中，最重要的因素是至少有一个成年人与其密切相关并给予其关爱，这种关系为青少年提供稳定的情绪情感关注，信任感以及关心和支持。但在孩子的成长过程中，由于父母的角色分工不同，所培养的孩子的一些品格也会有所不同。
父亲陪伴下的孩子会拥有有目标、独立、主动解决问题、勇敢、坚韧、责任感的品格。而母亲陪伴下的孩子则会使孩子更加具有安全感、信任感、在人际关系、社交、情绪、情感方面会得到培养，与此同时还会培养孩子诚实、善良和尊重的品格。
2、适当的期望
要认可儿童的优势和价值，并非只关注他们的问题。与不足，家长应该看到儿童在各方面的潜力，要多鼓励、多放手，让孩子多尝试，家长要有不怕麻烦的心态，没准会收获更多的惊喜。
3、参与的机会
要让儿童有机会与他人进行联系，发展兴趣并从中获得宝贵的生活经验，要多带孩子看世界，让他们不但能够参加有益的社会活动，作为重要的参与者，他们也拥有进行决策制定计划的机会和帮助他人的责任，这无疑对孩子心理韧性的提高有很大的帮助。
删除
学生篇
从个体的角度来说，仍希望最大限度地把握主观能动性，尽管心理韧性会受到内外两类因素的影响，但我们可以确定的是，心理韧性是可以培养的和控制的。因此作为学生应该自己学会如何应对挫折，如何充满活力的应对挑战，如何变得更有心理韧性。因此，以下七个技巧你应该知道。
技巧一:情绪ABC
七种技巧的基础便是学习情绪的ABC模型。目的是学会将生活里的某些经历用ABC模型来分析。要想改变不合理的信念， 首先必须学会将对事件的信念从事件中剥离出来， 然后将事实从对事件的反应中剥离出来。第一步是描述困境A， 第二步是分辨出现的情绪和行为反应C， 第三步则是在注意到A和C后， 找出连接A和C的那些信念B。如表8-1所示。第四步则是交互检查， 使用表8-2中的内容来检查自己的逻辑。
删除
技巧二：跳出思维陷阱
扭曲的思维方式会影响一个人的感受， 增加其焦虑等负面情绪， 医疗术语里称之为“认知扭曲”， 心理学里则称之为“思维陷阱”。常见的思维陷阱有以下8种快来看看你有没有过。
陷阱1： 快速下结论。即在没有相关证据的情况下就快速得出某个结论， 例如“老师叫我去办公室， 啊， 一定是我做错了什么事！ ”
陷阱2： 管道视野。仅看到事情的消极面。例如， “这个老师什么事情都做不好， 他对教学麻木。”陷阱3： 夸大或缩小。在评价自己、他人或事情时， 没有理由地夸大消极面， 缩小积极面。放大所有的困难和负面事件。把别人提出的小建议看成严厉的批评， 因为小挫折就觉得很绝望， 认为任何好事都微不足道。例如， “一个平庸的评价就说明我很无能， 很高的评价也不意味着我聪明。”
陷阱4： 个人化。相信结果不好是个人的原因， 不去考虑其他更合理的解释。例如， “我们队输掉比赛， 都是我的错。”
陷阱5： 过度概括。根据单独的事件或片面的证据就得出广泛的结论， 一个负面经历就使自己觉得以后只要在相似的情况下， 就会出现坏结果。例如， “他不理我， 我没有交朋友的能力。”
陷阱6： 读心术。相信自己知道别人怎么想， 即使别人没说， 也认为自己知道他们是怎么想的， 认为自己知道他们的感受和动机。 即使没有任何证据， 也把他人的做法解释为是对自己的消极反应。例如， “每个人都觉得我胖！ ”
陷阱7： 情绪推理。个体如果主观上肯定一件事， 就认为事实一定如此，从而忽视或低估其他的证据。例如， “我知道我在学校表现得不错， 但我仍然感觉自己是个失败者。”
陷阱8： 外化思维。与个人化相反， 具有外化思维的个体认为所有问题都不是他们的错， 都是别人让他们失望的。例如， “这次考试怎能出这么难的题！ ”“我成绩不好都是因为父母不让我参加课外补习班。”打破思维陷阱最好的方式， 就是像个侦探一样检测你的思维， 考虑各种事实和线索。用你收集到的证据来挑战你的思维陷阱。以下给出一个例子，表8-3中呈现了如何通过一系列的自我提问来打破思维陷阱。
删除
技巧三：冰山探索
每个人潜意识中都持有一些信念， 这些信念包括他人和世界应该是怎样的、自己是谁、自己想成为怎样的人。这些信念藏在意识之下， 就像潜意识的冰山一样。正是这些信念指导着我们的行为。当我们发现分析自己的ABC也无法为某些情绪和行为找到合适的信念，或者总有些信念和情绪行为无法很好地如表8-2中那样匹配时(如你本该愤怒， 但你却感到悲伤； 你本该因为伤害他人感到内疚， 但你只感到尴尬；又或者B和C的分析显得简单而勉强)，就是使用冰山探索的好时机。
探索冰山， 重要的一步是把焦点放在“是什么”上。这个技术可以帮助我们识别那些干扰心理韧性发挥的深层信念。
删除
技巧四：信念挑战
心理韧性的关键因素是问题解决： 如何有效地解决我们在日常生活中遇到的问题， 如何避免浪费时间在无效的解决方法上。错误的思维模式经常会让人对问题产生错误的理解， 随后导致错误的解决方式。尝试用以下方法来分析。
删除
技巧五：检视未来
1.写下对某件负面事件的假设链， 即一步步将可能发生的最坏的结果写下来。
2.评估每一步最坏结果的可能性。
3.写下一个最好结果的假设链。即将那件坏事可能产生的最好的结果写下来。
4. 辨别最有可能出现的结果。
5.问题解决。通过自己或他人的帮助， 找到处理和应对事件的办法。这个技术不仅可以对过于焦虑的人使用， 也可对过度乐观的人使用， 让他们意识到事件可能导致的最糟的结果， 防止他们过度乐观。
技巧六：冷静与聚焦
想要更具有心理韧性， 也需要有控制压力的能力。虽然可以通过改变思维方式来面对压力源， 使压力源变小或消失， 但一个人终究不可能完全没有压力。当压力和紧张来袭时， 我们需要一些放松和冷静的技巧。如：呼吸放松、蝴蝶拍等放松方式，也可使用分类游戏（选择一个分类， 在2分钟内将尽可能多的符合这个分类的条目列出来，如蔬菜、旅游胜地、作家、获奥斯卡奖的电影等。）、数学游戏（从1000往回倒数那些可以被7整除的数）等聚焦游戏。
这些可以帮助我们控制情绪， 因为在强烈的情绪下， 我们通常无法理性地思考。让自己冷静下来可以缓解情绪化的程度， 从而开始更理性地思考。
技巧七： 实时抗逆
这个技巧依赖于将挑战信念和检视未来综合起来， 并找到可以在事件中立刻使用的方法。当你使用这个技巧时， 你会进行一个“自我对话”， 每当你产生没有效用的思维的时候， 你就可以通过实时抗逆来打断它。这个技巧不是要用积极思维去取代消极思维， 而是要让思维变得更加精准。这个技巧的任务是改变思维中的过度偏颇， 让思维变得更有弹性， 使它变得更准确、更有力。
压力要适度才能够提升心理韧性，我们要辩证的看待心理问题，正确的看待学习和生活，及时的做出应对，作为成人也应对孩子做出一个良好的榜样，提升学生的心理韧性。
删除
结语
心理韧性并不是一种与生俱来的天赋，而是可以通过后天的努力和训练来不断提升的。让我们携手共进，以更加坚韧不拔的心态去迎接生活中的每一个挑战和机遇吧！新的一年即将来临，几个让自己幸运的句子送给各位，并希望各位能时时挂在嘴边：
♥我是特别的、值得欣赏的。
♥我会为自己设置合理的目标和期待。
♥我有能力解决问题、做出有效的决定。
♥我有可以改善的空间。但我也享受自己的优势和天赋。
撰稿：吴星月
审核：陈文其
