寒假健康习惯小贴士

寒假将至，牙石市第二小学为同学们精心准备了一份寒假健康习惯小贴士，助力孩子们度过一个欢乐又健康的假期。

1. 预防流感：

  • 勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯。 

  • 常开窗、多通风，保持干净居住环境。 

 • 预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻。

 • 少去人员密集场所，科学佩戴口罩，保持安全社交距离。

 2. 科学用眼，保护视力：

 • 养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。

 • 严格控制电子产品使用时间，遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，抬头远眺6米外至少20秒以上。

  • 每天坚持做眼保健操。

 3. 合理膳食，均衡营养： 

  • 饮食以谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、薯类和豆制品。 

  • 适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，为身体提供优质蛋白质。

  • 多喝温开水，不喝饮料，少吃零食、油炸食品。 

  • 进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。

  4. 适量运动，增强体质：

  • 坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，如跑步、打球等。

  • 居家锻炼可选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等方式。

 • 减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。 

 5. 充足睡眠，规律作息：

 • 合理安排寒假时间，保证充足睡眠时间，小学生每天10小时。

 • 合理作息，早睡早起、不熬夜，学习时间、活动时间等相对固定、有节律。 

 6. 调试情绪，愉悦心情：

 • 放松心情，缓解压力，享受生活。 

 • 参与社会活动和兴趣爱好，让生活更有质量。

 • 遇有心情不畅时，及时与家长沟通，或拨打心理热线寻求帮助。

  7. 规避危险，远离伤害：

  • 通过书本和网络主动学习健康知识，提升健康素养。

  • 注意交通安全，不去不明情况的河道、水库玩耍。

  • 熟记各类急救求助电话，加强自我保护意识。

  8. 保持卫生习惯： 

 • 自觉遵守国家和当地疫情防控相关规定，养成持续、良好的个人卫生习惯。

  • 外出返回、饭前如厕后要勤洗手，采用“七步洗手法”。

  • 不随意触碰口鼻、揉眼睛，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或臂肘遮挡住口鼻。

遵循这些小贴士，可以帮助你度过一个健康、愉快的寒假。

撰稿：汪芃芃

初审：李    晶

复审：乔    瑞

终审：杨继梅