地震等灾难带来的冲击和影响,往往超出人们的日常应对能力,容易引发一系列不同程度的情绪、生理、认知、行为等应激反应。
轻度应激反应的出现十分正常,我们可以称之为心理失调,如急性的失眠,阶段性的紧张、害怕、担忧、愤怒、悲伤等,这种状态大多较为短暂,一个月内能够自行调节恢复,一般不需要特殊的干预。
那么出现应激反应后,我们该如何及时自我调试呢?


“心理震动”如何平复?


在通常情况下,地震过后,人们普遍会经历一系列的情绪波动与心理反应,这些可以概括为:






值得注意的是,这些情绪反应是我们面对巨大压力时的正常反应。我们接纳这些情绪,认识到它们的出现是合情合理的,学会通过适当的方式去表达和释放,从而逐步走出困境。具体而言,我们可以从以下几个方面去调适:


照顾好自己

努力维持均衡的饮食习惯与规律的作息,简单说就是吃好喝好睡好,每天为身体提供必要的能量与养分,能有效促进身心恢复,让我们以更佳的状态面对每一天。




说出自己的情绪

尝试与亲近的家人或朋友分享你的感受,这样的交流有助于减轻心理负担。此外,撰写日记也能一定程度上缓解焦虑的情绪状态。通过这些途径,我们可以更加积极地面对和管理自己的情绪。


做能掌控的事

我们时常忧虑于未来的不确定性,回望过去,发现我们眼前的现实与自己的预期也常常大相径庭。这种心理层面的不安,往往根植于对潜在事件的过度设想,让我们的思绪先行一步,将当下的自己笼罩在阴影之下。要有效缓解这种负面情绪,抵御焦虑的侵袭,关键在于采取“具体化”的策略。
具体而言,好好安排每天的生活,专注于你能够控制的地方,做感兴趣的事情,比如听音乐、看书、做运动、写日记、收拾家务等,通过投入一件具体的事情,增加对生活的确定感,获得内心的平静。


通过想象建立心理预防

闭上眼睛,就好像看自己主演的电影一样,深入而细致地构思:假若地震突袭,我该如何迅速而有效地应对?这一过程,我们称之为心理预演。它不仅使我们的心灵提前武装,更在日常的闲聊中,一旦话题触及地震,自动激活内心的准备机制,告知自己——我已未雨绸缪,清楚知晓行动方案,即便面对紧急情况,也能保持冷静,迅速找到自我救援的出路。


学习心理放松的方法

当心慌的症状一直存在时,如果一直把注意力集中在这种感觉上,则会使得这种症状加重。此时,进行放松训练可以有效缓解心慌症状。有意识地执行缓慢而深沉的呼吸,能够促使身体逐渐松弛,心灵归于宁静。


学习相关知识

我们可以认真学习一些应对地震的常识,来帮助自己增强勇气与信心。例如∶如何准备地震应急包,如何紧急逃生等等。


我们还可以这样做

总而言之

编 辑∶王 佳
审 核∶杨国祥
