一、时间安排
寒假坚持每天训练一小时，训练时间可在上午8：00-11：00或下午15:00-17:00当中进行。🎉🏆
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二、训练内容顺序安排
（由立定跳远、实心球、800/1000米顺序安排练习）
立定跳远
（每天可选三个以上训练内容）只要以发展腿部力量和弹跳能力。
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1、半蹲跳15次X 3组
2、原地起跳150次X 3组
3、单脚交换跳20次X 3组
4、挺身跳15次X 3组
5、台阶跳（男生可跳5个台阶，女生可跳4个台阶）15次X3组
6、立定跳远30次
实心球
（每天可选三个以上训练内容）只要是发展手臂和腰腹力量。
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1、平板支撑50秒X3组
2、仰卧起坐20个X3组
3、俯卧撑20个X3组
4、引体向上10个X3组
5、原地拉肩20-25次X3组
6、实心球30次
800/1000米
安排配速表每天可进行一至两次800/1000米跑。
配速要求如下图所示：
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三、其他要求
因我校打算今后长期将县体育场作为体育中考项目的考试场地，所以建议同学们利用周末和假期多到县体育场进行训练和适应场地。同时为了在校能够更好的上好每一节课，做好每一节课的训练并达到运动效果，要求同学们新学期每人买好运动短裤和回力鞋拿回校上体育课，争取体育中考当中拿到更高的分数！
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