亲爱的同学们：
寒假的钟声已经敲响，我们即将迎来一段充满无限可能、自由与欢乐的时光。根据学校安排，2025年1月17日我们正式踏入寒假，直至2月15日结束，2月16日大家需到校报到，2月17日新学期的课程就将开启 。在这个假期里，我们希望大家能够合理规划时间，让自己的生活既充实又有趣。
学校精心为大家准备了这份饱含“明亮”元素的寒假作息指南，它就像一把神奇的钥匙，能够帮助你打开充满惊喜的假期之门，让你以最饱满的热情和最积极的状态度过这个寒假。希望大家能在这短暂的假期里尽情放松身心，享受与家人相伴的温馨时刻，同时也能在知识的海洋里继续遨游，在兴趣爱好的天地中尽情探索，不断提升自己，收获成长与快乐。
一、“明亮晨辉”活力唤醒计划
● 9:30 - 10:00：清晨，阳光温柔地洒进房间，快从甜美的梦乡中醒来吧！迅速地起床，认真地洗漱，把自己收拾得干净利落。然后，用心整理床铺，让房间变得整洁有序。以这样积极的姿态开启新的一天，就像初升的太阳，绽放出明亮的光芒，充满活力地迎接未知的精彩，为一整天的生活注入满满的正能量。
● 10:00 - 10:30：美好的一天，从运动开始。无论是在宽敞的室内，还是在广阔的室外空间，选择一项你喜欢的运动。欢快地跳绳，感受绳子在脚下飞舞的节奏；轻松地慢跑，让清新的空气充满你的肺腑；活力四射地做广播体操，舒展每一块肌肉。在运动中尽情释放你的活力，让身体变得越来越强壮，免疫力也随之提升。这样，你就能以精神饱满、明亮的状态开启一整天的生活旅程，无惧任何挑战。
二、“知识明亮行”上午探索时光
● 10:30 - 11:30：经过晨练，想必你已经饥肠辘辘了。那就来到餐桌前，尽情享用一顿营养丰富的早餐吧！面包、牛奶、鸡蛋、水果等，每一口食物都蕴含着丰富的能量，它们将成为你上午学习和活动的动力源泉。这份能量如同明亮的火种，点燃你对上午各项活动的热情，让你能够以昂扬的姿态全身心地投入到学习和生活中去。
● 11:30 - 13:30：现在，是专注学习的黄金时段。合理规划寒假作业安排，将各学科作业细致拆分。比如完成数学某章节的习题，攻克语文的几篇阅读理解，背诵英语的单词和课文；同时，对于物理、化学等学科，认真完成相关实验报告撰写、知识点梳理练习；道德与法治、历史学科则可以通过制作思维导图、整理事件脉络等方式完成作业任务。遇到难题时，不要害怕，先尝试独立思考，若实在无法解决，做好标记，以便后续询问老师或与同学探讨。同时，还可以提前预习下学期的课程内容，为新学期的学习做好充分的准备。在知识的探索过程中，你会不断充实自己的头脑，让智慧的光芒如同明亮的星辰在心中闪耀，照亮你前行的道路，让你在学习的道路上越走越远，越走越自信。
● 13:30 - 14:00：经过一段时间紧张的学习，你的大脑可能有些疲惫了。这时，不妨停下来，给自己一些放松的时间。戴上耳机，聆听一段轻松悠扬的音乐，让美妙的音符在耳边流淌，舒缓学习的压力；或者走到窗边，眺望远方的风景，让眼睛在自然的色彩中得到放松和滋养。在这短暂的休息时间里，你可以为接下来的活动积攒能量，让自己的状态重新焕发出明亮的光彩，以更好的精神面貌迎接下午的挑战。
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三、“温馨明亮午间”愉悦畅享时刻
● 14:00 - 15:30：上午的学习结束后，迎来了属于你的自由活动时光。拿起一本心仪已久的课外书籍，静静地坐在角落里，沉浸在文字的世界里。与书中的人物一同经历精彩的故事，感受他们的喜怒哀乐，拓宽自己的知识面和视野。或者玩一些有趣的益智游戏，如拼图、积木、数独等，让思维在游戏中得到锻炼和拓展。在这段自由的时光里，做自己喜欢的事情，让内心充满愉悦和满足，就像明亮的阳光洒满心田，温暖而美好，让你尽情享受属于自己的快乐时光。
● 15:30 - 16:30：到了午餐时间，和家人围坐在一起，共享这温馨的时刻。餐桌上摆满了丰盛的菜肴，有新鲜的蔬菜、美味的肉类、营养的汤品。用餐时，要注意饮食的均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。在温馨的氛围中，与家人交流着生活中的点点滴滴，分享彼此的快乐和烦恼。感受亲情的温暖和力量，这份温暖如同明亮的炉火，在寒冷的冬日里温暖着你的心间，让你更加珍惜与家人在一起的时光，让亲情在交流中更加深厚。
四、“成长明亮轨”下午提升之旅
● 16:30 - 17:00：主动承担一些家务劳动，为家庭贡献自己的一份力量吧！可以帮忙洗碗，看着一个个油腻的碗碟在自己的手中变得干净整洁；可以帮忙扫地，让地面变得一尘不染；也可以帮忙整理房间，让家里变得更加温馨舒适。参与家务劳动，不仅能锻炼你的生活能力，还能增进与家人之间的感情。在劳动中，你会体会到父母的辛勤付出，从而让自己的内心充满感恩之情。这种感恩就像明亮的烛光，照亮家庭的每一个角落，让家庭更加温馨和睦，同时也让你在成长的道路上迈出坚实的一步。
● 17:00 - 18:30：投入到自己热爱的兴趣爱好中去吧！如果你喜欢绘画，就拿起画笔，在画纸上描绘出心中的绚丽世界，用色彩表达自己的情感和想法；如果你喜欢书法，就挥毫泼墨，书写汉字的韵味和魅力，感受传统文化的博大精深；如果你喜欢音乐，就认真练习乐器，让美妙的音符在指尖流淌，传递出自己的快乐和梦想。在兴趣爱好的培养中，你会不断提升自己的艺术修养和综合素质，让自己的个性如同明亮的烟花，在夜空中绚丽绽放，展现出独特的魅力和光芒，让自己成为一个更加多才多艺、自信满满的人。
● 18:30 - 19:00：享用一份美味的下午茶，为自己补充能量。可以品尝一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、橙子等，它们富含维生素和矿物质，对身体非常有益；也可以吃一些可口的点心，如蛋糕、饼干等，让甜蜜的味道在口中散开。在享用下午茶的过程中，放松心情，享受片刻的宁静与美好。这份惬意如同明亮的晚霞，为下午的时光增添一抹绚丽的色彩，让你以更好的状态迎接傍晚的活动，让自己的生活充满仪式感。
五、“欢乐明亮傍晚”活力释放时段
● 19:00 - 20:30：走出家门，到户外去感受大自然的美好吧！可以和家人一起在小区里悠闲地散步，欣赏周围的花草树木，呼吸新鲜的空气；也可以和小伙伴们一起打球，如篮球、羽毛球、乒乓球等，尽情享受运动的快乐。在户外活动中，你可以释放压力，放松身心，同时还能增强体质，提高免疫力。此刻的你，就像明亮的星星，在夜空中闪耀着健康和活力的光芒，享受着运动带来的快乐和自由，让欢声笑语充满整个傍晚。
●20:30 - 21:30：回到家中，与家人一同围坐在餐桌前，共享晚餐的温馨时光。晚餐可以吃得清淡一些，多吃一些易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。在用餐过程中，与家人分享一天的所见所闻、所思所想，让欢声笑语充满整个房间。亲情的温暖如同明亮的月光，洒在你的身上，让你感受到家的温暖和幸福。在温馨的氛围中，结束一天的活动，为美好的一天画上一个圆满的句号，让你带着满满的幸福感进入梦乡。
六、“温馨明亮夜”心灵滋养篇章
● 21:30 - 22:30：打开电视，观看新闻节目，了解国内外的大事要事。通过新闻，你可以知道世界各地正在发生的事情，拓宽自己的视野，增长自己的见识。也可以选择观看一些富有教育意义的电视节目，如科普节目、文化节目等，在轻松愉快的氛围中学习知识，增长智慧。在信息的海洋里，汲取智慧的养分，让自己的思想如同明亮的灯塔，照亮你对世界的认知之路，让你更加了解这个丰富多彩的世界，成为一个有见识、有思想的人。
● 22:30 - 23:30：这是亲子互动的欢乐时刻。和父母一起坐在沙发上聊天，分享彼此的喜怒哀乐，倾听父母的故事和经验，让亲情在交流中更加深厚。也可以一起玩一些有趣的游戏，如扑克牌、棋类游戏等，在游戏中增进亲子关系，享受家庭的温暖和快乐。在亲情的陪伴中，你会感受到爱与关怀，让自己的内心充满温暖和力量，就像明亮的灯火，照亮你的心灵世界，让你在成长的道路上不再孤单，充满勇气和信心地面对未来的挑战。
● 23:30 - 24:00：认真洗漱，做好睡前的准备工作。刷牙、洗脸、洗脚，保持良好的卫生习惯，让自己在干净舒适的状态下进入梦乡。同时，你也可以回顾一下一天的生活，总结自己的收获和不足，为明天的自己设定一个小目标。在宁静的氛围中，放松身心，让思绪渐渐平静下来，期待着新一天的到来。这样的反思和规划能够帮助你不断进步，让自己的生活更加有条理，充满希望。
● 24:00 - 次日9:30：在静谧的夜晚，安心入睡，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠是身体健康的基石，也是你第二天学习和生活的有力保障。在睡梦中，你的身体和心灵得到充分的休息和恢复，为迎接新的一天积蓄能量。就像明亮的太阳在云层后积蓄光芒，等待着再次升起，以崭新的姿态照耀大地。当你醒来时，将充满活力地迎接新的挑战，开启新的美好一天，让自己的生活充满无限可能。
同学们，以上作息指南是学校对大家的美好期许，仅供参考。每个人的生活习惯和家庭情况都有所不同，大家可以根据自己的实际情况，灵活且适当地进行调整。希望大家都能合理安排寒假生活，让这个假期充满意义，让自己在寒假中收获成长和快乐。愿大家都能以明亮的节奏，绘就属于自己的精彩寒假时光，成为更加优秀、更加自信的自己！
乌鲁木齐市第六十五中学
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撰稿：沙代提·尼亚孜
一审：张玮婷
二审：热法提·尼加提 陈鹏
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