亲爱的同学们，寒假来啦！这是一段充满欢乐与自由的时光，也是我们好好照顾自己心灵的好时机。在这个假期里，让我们一起学习如何调适心理，让自己的内心充满阳光，以更好的状态迎接未来的挑战。
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一、寒假常见心理问题及表现
问题一：作息紊乱导致的焦虑
寒假里没有了学校作息的约束，很多同学可能会熬夜追剧、打游戏，早上又起得很晚。长期这样不规律的作息，会让身体生物钟失调，进而引发焦虑情绪。比如，会感到莫名的心慌、烦躁，对自己的生活状态不满意。
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问题二：社交隔离的孤独感
虽然寒假很自由，但有时候会因为不能像在学校那样随时和小伙伴们见面玩耍，而产生孤独感。有些同学可能会觉得无聊、失落，不知道该找谁倾诉自己的想法。
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问题三：学习压力引发的紧张
即使在寒假，有些同学还是会担心自己的学习，害怕假期里会落下功课。这种对学习的过度担忧，会让自己一直处于紧张状态，无法真正放松享受假期。
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二、心理健康调适方法
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1、规律作息，找回生活节奏
制定一个合理的寒假作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。保证充足的睡眠，一般小学生每天睡眠时间不少于10小时，。这样可以让身体和大脑得到充分的休息，缓解焦虑情绪。例如，晚上9：20之前上床睡觉，早上8点左右起床，中午可以适当午休30分钟到1小时。
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2.积极社交，打破孤独壁垒
利用电话、视频通话等方式与朋友们保持联系，分享彼此的寒假生活。也可以参加一些线下的兴趣小组，如绘画班、书法班等，结识新朋友。和家人一起做一些有趣的事情，比如看电影、玩游戏、包饺子等，增进亲情。
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3.合理规划学习，减轻压力
将学习任务分解成小目标，每天安排一定的时间来学习。这样既不会让自己因为长时间不学习而感到焦虑，也不会因为过度学习而压力过大。比如，每天安排1 - 2小时来复习上学期的重点知识，预习下学期的新知识。同时，要注意学习方法，采用轻松有趣的方式，如制作思维导图、做知识卡片等。
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4.培养兴趣爱好，放松身心
在寒假里，尝试去做一些自己一直想做但没时间做的事情，比如阅读一本有趣的小说、学习一种乐器、练习绘画等。兴趣爱好可以帮助我们转移注意力，让我们沉浸在自己喜欢的事情中，忘却烦恼，放松身心。
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5.适度运动，释放不良情绪
每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、瑜伽等。运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质被称为‘快乐激素’，能够让我们的心情变得愉悦，缓解紧张和焦虑情绪。每次运动30分钟以上，每周至少运动3 - 4次。
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三、结语
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亲爱的同学们，寒假是我们成长和休息的宝贵时光。希望大家能够重视自己的心理健康，运用这些调适方法，让自己的寒假过得充实、快乐、有意义。记住，无论遇到什么问题，都要相信自己有能力解决，也可以随时向家人、朋友或专业的心理咨询师寻求帮助。愿大家都能拥有一个阳光灿烂的寒假！
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编辑：晏世欢
审核：马长庭
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