尊敬的家长和同学们：
寒假已至，我们可以如何度过寒假时光呢?以下是心理辅导室为大家心理蓄能提供的一些小妙招，希望在小妙招的加持下，同学及家长朋友们能度过一个愉快、安全的假期。
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学生篇
一、假期生活篇
1.保持规律作息，均衡饮食。生理是心理的基础，用良好的身体状态为我们的心理打下坚实的基础。
2.适量运动。保持适度的体育活动，增强体质。
3.户外活动。“公园20分钟效应”指出，在户外、没有天花板(即自然环境)的地方待上20分钟，即使不进行任何活动，也能有效调适情绪。
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二、假期成长篇
1.设定实际可达成的小目标。如阅读1-2本书、学习一个新菜谱、练习一首曲子等
2.感恩日记。尝试记录每天让你感到感激的1-3件小事，培养积极心态。
3.真诚沟通、和谐相处。趁着假期在家，我们有了更多和父母相处的机会，可以多和父母沟通交流，勇敢地表达自己的想法和感受，还可以和父母一起做家务、散散步、聊聊天，利用假期时间多陪伴父母，增加情感交流，增进亲密关系。
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三、假期自我关怀篇
1.冥想与放松。尝试冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。
2.觉察情绪，积极调试。寒假期间，随着外界环境变化时，出现情绪波动是正常现象，我们可以及时觉察自己的情绪变化并做一些积极的调整。当消极情绪出现时，可以提醒自己，每一种情绪都有其独特的作用和功能，无需过度排斥和抗拒，试着学会接纳自己的情绪，不要害怕或逃避，试着想想情绪背后可能有哪些我们没有留意到的信息或者未被满足的需求。也可以通过写日记、绘画、运动等方式表达和处理负面情绪。
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家长篇
读懂情绪、积极沟通
非暴力沟通四步，让表达温柔而有力
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以身作则、做好榜样
根据社会学习理论，人们通过观察和模仿他人的行为来学习。孩子们尤其容易模仿父母的言行。当家长通过自己的行为展示出积极的价值观和行为模式时，孩子更有可能模仿并接受这些行为。这就是身教大于言传的原因。例如，当要求孩子远离电子产品的同时父母也要洞少在孩子面前使用手机的频率。
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亲子互动、用心陪伴
假期是家长和孩子相处较多的一段时光，也是增进情感联结和促进亲子关系的最佳时机。家长可以尝试留出固定的时间，放下手机、电脑、关上电视，全情投入地与孩子沉浸在家庭亲子活动中，为孩子提供高质量的亲子陪伴，例如与孩子共读一本书，一起玩桌游，一起下一盘棋、吃一餐饭、打一场球、跑一次步等等，都是可以增进亲子关系的活动，试着让共享时光变得有爱、有趣、有效。
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温馨提示
亲爱的同学们、家长们，寒假期间，如果您发现自身或者孩子有心理困扰且自我调节不奏效时，可以及时主动寻求专业的心理援助。
★电话热线
全国青少年心理援助热线：4000-100-525
广西心理援助热线：0772-3136120
钦州市24小时心理关爱热线：0777-3892672
钦州市未成年人心理健康辅导中心热线：0777-2816520
★心理专科医院：
［南宁］
广西医科大学第一附属医院心理卫生科
广西壮族自治区人民医院心理科
广西壮族自治区妇幼保健院临床心理科
南宁市第五人民医院心理科
南宁市第一人民医院心理科
［钦州］
钦州市第三人民医院（钦州西站附近）
钦州市第二人民医院
［灵山］
灵山县第二人民医院（0777-6987717）
灵山县妇幼保健院（0777-6519961）
灵山县人民医院（0777-6218127）
心理健康是幸福生活的基石，愿你在寒假中收获满满，以更加饱满的热情和自信迎接新学期的到来。祝大家寒假愉快，新年快乐！
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——END——
文字：劳胜媚
排版：许权慧
审核：刘春、官耀娟