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寒假已至，这本应是一段充满欢乐与放松的时光，然而，不少同学和家长却在假期中遭遇了心理上的困扰。同学们面对自主安排的学习生活，既怀揣着兴奋，又难免感到迷茫；家长们在陪伴孩子的过程中，也在亲子相处、学业监督等方面产生了诸多困惑。不必担忧，这里将为大家分享寒假心理调适的有效方法，助力大家在假期中拥有健康、愉悦的心理状态。
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学生篇：自主规划，掌控假期生活
1.合理规划，提升自我管理能力
假期的学习生活质量对下学期的开学状态有着重要影响。同学们应将假期的自由转化为自主行动，制定一份合理的寒假计划。为自己设定明确的小目标，用以查漏补缺，维持学习的常态化，如此既能避免假期的无聊感，又能有效防止开学时产生焦虑情绪。 在享受网络带来的学习与娱乐便利时，务必关注自身的身心健康与网络安全。要做到文明上网，切勿沉迷于游戏。长时间沉浸在游戏的虚拟世界中，不仅会损害视力，还可能使人迷失自我，错过现实生活中的诸多美好。
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2.适度使用电子产品，培养自律意识
电子产品是一把双刃剑，适度使用能够丰富假期生活，但过度沉迷则会带来诸多问题。同学们要避免沉迷于游戏、短视频，更不可浏览非法、不健康的网站及平台。当前，电信诈骗手段不断翻新，大家必须提高警惕，防止个人信息泄露与钱财被盗用。建议与父母共同商议使用电子产品的时间、次数及用途，并自觉遵守约定，努力成为自律的典范。
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3.健康饮食，坚持运动，保持充沛精力
身体是一切的基础，运动能够促进人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅有助于强身健体，还能有效缓解焦虑情绪。寒假期间，同学们不要整日慵懒地窝在沙发上，应积极行动起来，选择跑步、跳绳、打球等自己喜爱的运动项目，并坚持每天锻炼，以充沛的精力迎接假期的每一天。
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4.保持情绪觉察，学会自我调适
假期中难免会遇到令人不开心的事情，从而产生消极情绪。此时，不要压抑自己，应允许情绪的宣泄。可以向朋友、家人倾诉，寻求他们的倾听与理解。同时，也可以尝试通过适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方式进行自我调适。若长时间无法自行调节情绪，不要害怕，及时寻求家长、老师或专业人士的帮助，这并非难以启齿之事。
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家长篇：用心陪伴，助力孩子成长
1.协助制定计划，培养孩子时间管理习惯
家长可以协助孩子制定合理的假期生活计划，并督促孩子按照计划规律生活。制定计划的目的并非约束孩子，而是帮助他们养成良好的时间管理习惯。同时，鼓励孩子保持适当的运动和课外阅读，让假期生活更加丰富多彩。
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2.积极沟通交流，走进孩子内心世界
当孩子出现情绪问题时，家长不要急于沟通和解决问题，保持自身情绪的平静至关重要。尝试使用“我知道你伤心/生气/愤怒......”这样的句式，帮助孩子表达出内心的情绪。允许孩子通过独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式发泄情绪，并在不断的尝试中，探寻适合自己与孩子的沟通节奏和方式，真正走进孩子的内心世界。
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3.科学引导上网，以身作则树立榜样
家长要深入了解孩子使用电子产品的实际情况，指导孩子健康上网，引导他们浏览合法、健康且正面的网页及平台。想要孩子做到合理使用电子产品，家长自身需以身作则，尽量减少使用电子产品的时间，给予孩子全心全意的陪伴，如此孩子会更愿意积极配合。
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4.实施有效监督，助力孩子全面发展
孩子在假期中的学习、运动、使用手机等活动都离不开家长的监督。以下是一些监督小技巧：(1)充分相信孩子，激发他们的自律意识；(2)与孩子共同约定规则，兼顾彼此的需求，尊重彼此的感受；(3)在教育孩子时放平心态，避免操之过急；(4)学会鼓励孩子，善于欣赏他们的每一点努力与进步。
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希望同学们和家长们在阅读后，都能从中收获心理调适的有效方法。在这个寒假，让我们以积极的心态、温暖的陪伴，共同度过一段充实而快乐的时光。期待假期结束后，大家都能精神饱满地开启新的征程。
在此，为大家提供一些专业的心理援助热线：
国家卫健委统一心理援助热线:12356
全国青少年心理咨询热线:12355
西安市心理援助热线:4008960960
这些热线都有专业人员值守，随时为有需要的孩子和家长提供帮助，让我们共同守护孩子的心理健康。
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图片：张璐璐
文字：张璐璐
审核：段李擘