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尊敬的家长朋友：
您好！
寒假余额已不足，您的孩子是否还沉浸在“晚上不睡，早上不起，手机不离手，作业全靠吼”的假期模式中无法自拔？
心理学研究表明，当人们经历长假后，一旦马上投入学习或工作，容易产生心理和行为上的不适应，这是正常的适应过程。因此，为了能顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，剩下的时间里，我们要慢慢开始收心，摆脱“假期综合症”，以饱满的精神状态迎接新学期的挑战！
一 、开学时间
根据上级工作安排，我校定于：
2024年2月16日（农历正月十九）报到注册。
2024年2月17日（农历正月二十）正式上课。
二、开学收心指南
（一）调整作息，规律饮食
刚刚过完年，许多孩子的作息饮食都是紊乱的。马上开学了，孩子们即将回归学校有纪律的学习生活中，如不及时调整，开学后孩子们上课便容易犯困，无法集中注意力学习，赶不上老师的教学进度，影响孩子接下来的学习状态。现在开始，家长要帮助孩子循序渐进地调整，给孩子一个缓冲的时间，
1.早睡早起，作息规律
晚上少看电视，少玩手机，到九点半左右熄灯睡觉，第二天七点左右起床，提前适应开学的作息。
还可以给自己设置一些小奖励，每成功早睡早起一天，就奖励自己吃一颗喜欢的糖果，或者看半小时喜欢的课外书，这样动力满满，轻松告别“假期时差”，开学后精神饱满，学习效率直线上升。
2.三餐定时，营养均衡
三餐定时定量，春季饮食应以清淡、易消化为主，多摄入新鲜蔬菜和水果，增强身体免疫力。避免过多摄入油腻、辛辣食物，以免刺激肠胃。同时，教育孩子不吃生冷食物，以免感染病菌，把身体状态调整到最佳。可每周日与孩子共同制定食谱、采购食材，让孩子参与制作简单早餐（如三明治、水果拼盘），提升孩子对健康饮食的主动性。也可与孩子约定“健康饮食7日打卡”，每完成3天可兑换一次“家庭电影夜”或“周末公园野餐”等。
（二）减少娱乐 增加学习
临近开学，一些孩子对娱乐活动依旧意犹未尽，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到寒假已经渐渐远离了，该开始为新学期的学习摩拳擦掌了！作为学生，学习虽然不是唯一的，但却是最重要的。开学前过度的一周，家长要尽可能把孩子的注意力转移到学习上。
逐渐增加每日学习的时间，可以适当地让孩子增加运动、预习新课，坚持阅读等，让孩子更早进入学习状态。同时，家长也要创设乐于学习的家庭氛围，让整个家的节奏缓下来、静下来，帮助孩子在心理上、环境上都感受到一种平稳过度的惬意和舒适。
（三）回顾假期，复盘总结
总结也是收心的一种方式。寒假快要结束时，引导孩子对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助孩子及时反思，还能让孩子正确地认识自我，以更好的状态迎接新学期的到来。
总结可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结下这个寒假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个寒假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。通过对假期进行总结复盘，孩子才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入新学期，孩子是带着思考向前走的。
（四）暖心陪伴 积极暗示
陪伴是父母给孩子最好的爱。在陪伴中做到真诚与耐心，孩子才会拥有安全感。临近开学，一些孩子患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。
（五）制造新鲜 满怀期待
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
陪孩子一起按学校要求修整发型、修剪指甲，准备新学期的生活、学习用品等。条件允许的话，可以给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒、新校服等，用新装备唤起孩子对新学期的向往，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
（六）制定目标 逐梦前行
开学前，家长应该根据孩子的实际情况，与孩子一起制定新学期的学习计划。
计划最好按时间划分，具体可行并可检测。以一学期为单位制定总目标，明确每阶段要重点学习的分段目标，以月和周为单位制定相应的实行计划。比如，“课堂默写正确率90%”比起“学习进步”更容易检测到完成度。
目标也要包含课内和课外的内容，课内关键在于怎么听好课，课外关键在于怎么解决学习问题。
鼓励孩子制定学习目标，一个有效的学习目标能够使今后的学习更加轻松愉悦。
（七）允许缓冲 平稳过渡
孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但孩子年龄毕竟还小，他们自身难以控制和调节所有问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
（八）合理期待 避开“雷区”
雷区1：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区2：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区3：严厉
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。
开学倒计时已开始，正是孩子们调整状态，找回学习动力的关键，最需要家长的及时引导和关注。新的学期，希望我们携手，成为孩子们成长的强大后盾！让我们共同开启2025年的美好学习生活之旅！
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编辑：肖慧
初审：文玲
终审：王妍妍