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致孩子们的一封信
可爱的孩子们：
愉快的寒假生活即将接近尾声，相信这一个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，你们是否已经做好准备迎接新学期了呢？相信很多同学都能给出肯定的答案。但经历了寒假，重新回到校园，我们都要面临一段“开学心理适应期”。适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起看看这份“开学心理调试指南”，活力满满地迎接新学期吧！
情境一：情绪紧张
快要开学了，想到紧张的学校生活，很紧张，也有点担心，还有作业还没全部完成，你不知道上学会怎么样？别担心，不妨先放松心情，回味假期的美好时光，同时也要做好心理准备，迎接新的挑战。你可以尝试以下方法：
1.想到开学无论是什么情绪，都是正常的。某种程度上来说，适度的焦虑和紧张还可以帮助我们更快地调整状态呢~
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2.采用积极暗示法，回顾在学校的美好时光。
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3.采用呼吸放松法，适当的体育锻炼转移紧张的情绪。
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4.设定明确的学习目标，激发内在的学习动力，以积极、乐观的心态迎接新学期的到来。
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至于寒假作业，孩子们可以通过其他方式让自己逐步调整状态，比如，学习“番茄工作法”。大家可以列一个清单，今天写哪些作业？先后顺序怎么排？每一项都需要多长时间？将1、2、3列出来，完成一项，打一个勾。在完成的过程中，可以采用“番茄钟法”，集中精力写作业15或25分钟后，可以休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。待收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。
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除此之外，我们可以提前准备开学需要的物品。例如笔袋、笔记本、彩笔、尺子、便利贴等。
当然，同学们也要注意，学校违禁物品，如手机、电子手表、管制刀具、打火机等危险物品不能带到学校。
情境二：寒假作息及状态
快要开学了，但寒假睡觉、起床时间都混乱了，早上起不来，晚上很晚睡，手机、平板自由支配，真担心去学校会不适应。其实有这样的烦恼是很正常的，也说明你已经意识到这些因素对开学的影响，可以尝试以下做法：
1.作息调整，主动提前调整作息时间，从现在开始进行调整作息，尽量与学校正常上课期间的作息时间一致。
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2.适量运动，每天安排固定时间进项适当的体育锻炼。这可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。
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3.控制电子设备的使用，在开学前逐步减少电子设备的使用，尽量避免因为对电子设备的依赖而引发的不适。
情境三：人际交往
好久没见同学们了，怕见了面不熟悉彼此变得很尴尬怎么办？同学可以提前通过电话、微信等方式，主动和要好的同学恢复联系，聊聊天，分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养自己的人际交往能力。
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即使返校相处的过程中有一些小矛盾也没关系，可以运用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；还可以有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
致家长朋友的一封信
亲爱的家长们：
开学前后是中小学生心理问题高发的时段；又受季节因素、学生开学前的焦虑情绪影响，极易引发因学习问题、电子产品管控等问题导致的家庭矛盾、亲子冲突。开学在即，有些孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长切不可一味指责批评孩子，而是需要及时关注、了解孩子，接纳孩子此时的不良情绪，尤其是在开学前一天晚上、开学日早上等重要时间节点，重点关注孩子的情绪变化和行为动态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，帮助孩子舒缓焦虑情绪，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
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如果出现孩子不愿意返校、沉迷手机游戏、作业没有完成、惧怕考试、学习信心不足以及暴躁、顶撞等现象时，一定要高度关注，且避免矛盾冲突激化，做好陪伴和沟通。
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寒假接近尾声，新学期将至。请大家学习这份心理调适攻略，保持良好的情绪状态，让我们一起轻松“拿捏"新学期，遇见更好的自己！
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编辑：曾迪男
审核：郑瑾雯
签发：刘玉萍