“叮咚！你的假期余额已不足。”从放松的假期模式马上进入紧张的上学模式，难免有点难以适应，随着开学有的同学也出现了各种疑难杂症。白山市第二十一中学为同学、家长们准备了开学心理健康指南，期待二十一中学子元气回归。💖
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学生篇
1.先接纳自己的情绪
●“不想开学”很正常，很多人都有类似的感受，不用自责。可能是对假期的留恋、对新挑战的紧张，或是单纯想逃避压力。
●试着写下不开心的原因:是害怕考试?人际关系压力?还是单纯舍不得自由的时间?明确问题才能找到解决办法。
2.用小目标缓解焦虑
●拆分任务:把开学要做的事情列成清单(比如整理书包、预习第一周课程)，每完成一项就打勾，积累成就感。
●给自己小奖励:比如完成一周学习后，看一部喜欢的电影、买个小礼物，让开学有期待感。
3.调整作息，找回掌控感
●提前调整生物钟:开学前3-5天开始早睡早起，避免突然改变作息带来的疲惫感。
●做点“开学仪式感”的事:比如买新文具、布置书桌，用新鲜感冲淡抵触情绪。
4.找到开学的积极意义
●转换视角:开学意味着见到朋友、学习新知识、解锁新技能，甚至是离自己的梦想更近一步。
●允许自己慢慢适应:不用强迫自己立刻进入状态，给自己1-2周缓冲期，逐渐调整节奏。
5.解决具体困扰
●学业压力大:提前预习重点内容，制定合理的学习计划，避免拖延积压。
●社交焦虑:主动和信任的朋友聊聊，或者从简单互动开始(比如分享假期趣事)。
●厌恶环境:试着布置宿舍/书桌，增加让自己舒适的元素(比如绿植、照片)，或通过运动、听音乐释放压力。
6.允许自己“不完美”
●如果暂时提不起劲，不必强求“完美开学”。先完成基本任务，再慢慢增加投入度。
●给自己一个“重启按钮”:如果开学后状态不好，随时可以调整计划，比如找老师/朋友倾诉，或重新规划时间。
如果情绪持续低落...
●可能是潜意识在提醒你:需要关注更深层的问题(比如长期压力、人际关系困扰)。
●不要独自硬扛:找信任的人聊聊，或寻求学校心理老师的帮助。严重时，及时联系专业心理咨询。
家长篇
开学焦虑是许多孩子普遍面临的问题。需要引导孩子认识:从假期到学习的转变是自然的过程，适度的焦虑有助于提高学习效率。
家长的陪伴和理解是孩子顺利过渡的关键，可以试试通过以下方法帮助孩子调整心态:
●多沟通:了解孩子的想法和困扰，给予积极的反馈。鼓励孩子发现自己的优点，树立自信，回顾过往在学校中的美好时光。
●接纳情绪:允许孩子有情绪波动，引导他们正确表达和调节。
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新学期不是百米冲刺，而是带着好奇心的探索之旅。白山市第二十一中学愿每个孩子都能找到自己的节奏，健康成长，快乐学习！
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——END——
撰稿: 戴高艺
初审: 张文川
复审：薛秋菊
终审：卜存涛
