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亲爱的家长、同学们：
随着手机、电脑、电视、平板的普遍应用，近年来近视、斜视、散光呈现高发、低龄化趋势，严重影响儿童的身心健康。2025年3月为第10个全国近视防控宣传教育月，本次活动主题是“抓早抓小抓关键，更快降低近视率”。爱护眼睛、预防近视是学校卫生保健工作的重要组成部分，我们应当重视孩子早期的视力保护与健康，及时预防近视发生。孩子们如何科学护眼呢？让我们一起来学习一下吧。
近视科普小知识
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01什么是近视
近视是指眼睛在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前。通俗来说，我们可以把眼球比作一架照相机，眼睛的屈光系统就是“镜头”，相当于调焦系统，眼底的视网膜相当于照相机底片。近视的时候，底片就不能清晰地呈现相机拍摄的远景，相当于看不清远处的物体。
02为什么会近视？
大多数儿童和青少年视力问题与屈光不正 密切相关。长时间近距离用眼，如看电视、玩手机、看书等，会使眼睛过度疲劳，导致睫状肌痉挛，引发早期近视。同时，遗传因素、环境因素以及不良用眼习惯等，也可能造成屈光不正，进而导致弱视或近视。
03近视有什么危害？
青少年若不及早地发现和治疗，都将会导致单眼或双眼视力低下，严重影响其视力功能，从而影响日常的生活。
出现哪些症状要警惕
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01看东西会近
孩子看东西离得很近，例如，看电视、读书的时候睛距离很近，写作业时弯腰弓背等。在正常的距离看不清，必须通过拉近眼睛和物体的距离才能看清，喜欢凑近屏幕。眼睛处于调节异常、紧张痉挛的状态，表现为看远不清，一方面会形成假性近视，另一方面更易引起视疲劳，加快真性近视的形成和进展。
02喜欢眯眼、皱眉、歪头、经常拉扯眼角
孩子眯眼和皱眉以及拉扯眼角这些小动作可以使眼睑遮挡住部分瞳孔，较少弥散光线，改善视力。拉扯眼角还能压平角膜以改变屈光力。这些都可以让轻度近视的孩子视力短暂提高。同样的，歪头、仰头也可以在一定程度上改变孩子看东西的屈光状态，从而看得更清楚些。
03经常揉眼睛、频繁眨眼
一些孩子因为近视看不清物体会产生眼睛不适，还有用眼过度导致视疲劳，这些都会导致孩子用手反复揉眼睛。频繁揉眼可能加重孩子的近视和散光。
如何保护眼睛，预防近视
每天2小时/每周14小时的户外活动
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户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，是防控近视有效、经济的方法。 积极参加我校的各类丰富多彩的体育活动，比如每天的大课间活动：跑操、广播操、跳绳、花球韵律操等，既能强身健体更是妙趣横生。坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。如果遇到阴雨天，也可在户外开阔空间活动，同样能起到一定防控作用。
电子产品要严控
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小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。孩子使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。使用电子产品时，开启护眼模式、调整屏幕亮度和对比度至适宜状态。
保证充足的睡眠和营养
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正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，我们小学生每天睡眠应不低于10小时，家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。
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长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯：认真做好校内的二次眼保健操。平时读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”——眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。 坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），远眺20秒以上。 保持读写时光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射。晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。
定期视力检查
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学校每学期会对全体在校生进行二次视力筛查，和多次自查。筛查结束后，家长应及时根据孩子视力筛查结果及时到专科医院进一步检查明确，以便得到更好的干预或治疗。
均衡健康的饮食
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保证均衡的营养，平时尽量多吃含维生素 A 丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。
眼睛是心灵的窗户，连接世界的桥梁，它装着四季的色彩，它藏着世间的动静，它透着我们的喜怒哀乐，也是它帮我们收藏这美好的世界！科学用眼不能忘，保护视力从小做起，让我们一起行动起来，用心呵护我们的眼睛吧！
盱眙县官滩中心小学
2025年3月