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中医有“春生夏长，秋收冬藏”的理论，春季是一年的开始，也是养生的关键时期。儿童在春季做好护理，就能使身体处于良好状态，为夏季防暑、秋季润燥、冬季防寒等打下坚实基础，保障孩子全年的身体健康。以下推荐内容，请家长查阅，帮助孩子更好地成长。
一、饮食调养：护肝健脾，增甘少酸
1.养肝疏肝春季肝气旺盛，宜多吃绿色蔬菜（菠菜、芹菜、荠菜）、芽菜（豆芽、香椿芽），野菜（荠菜、面条菜、白蒿）帮助疏肝理气。适当食用甘味食物：红枣、山药、南瓜、小米粥，可健脾防肝火过旺。
2.辛温升阳，忌寒凉晨起可喝温姜枣茶（少量生姜+红枣煮水），升发阳气，但避免辛辣刺激。不吃冰淇淋、冷饮，以免损伤脾胃。
3. 润燥防过敏春季干燥，可喝蜂蜜水、银耳百合羹，润肺防燥咳。过敏体质儿童慎食海鲜、芒果、菠萝等易致敏食物。
4.防积食，少油腻控制零食（尤其甜食、油炸食品），避免消化不良。推荐食谱：茯苓山药粥。
二、起居作息：早睡早起，适度运动
1.保证睡眠学龄儿童需保证9-10小时睡眠，21:00前入睡，顺应“夜卧早起”原则（但不宜过早减少睡眠）。
2. 户外活动助生长每日1-2小时户外活动（如跳绳、踢球），接触阳光促进维生素D合成，助力骨骼发育。注意防风：出汗后及时擦干，避免穿潮湿衣物。
三、穿衣原则：“春捂”有度，灵活增减
1. 重点保暖部位背部（避免受凉引发咳嗽）、腹部（防腹泻）、脚部（穿棉袜+透气鞋）。
2. 洋葱式穿衣法内层吸汗（纯棉内衣），中层保暖（马甲、卫衣），外层防风（薄外套），便于随温度调整。
四、情绪管理：疏解肝郁，避免烦躁
1.减少压力春季肝气易郁结，避免过度训斥孩子，可通过亲子游戏、踏青放松情绪。
2. 香疗法用陈皮、玫瑰花泡水代茶饮，或佩戴中药香囊（艾叶、薄荷），舒缓情绪。
五、疾病预防：防风邪，防过敏
1. 防流行病外出戴口罩，勤洗手，避免去人群密集处（如流感高发期）。接种疫苗：流感疫苗、水痘疫苗等。
2. 过敏防护花粉高峰期减少外出，回家后清洗鼻腔、换衣物。
六、推拿保健小技巧
1. 捏脊疗法每日早晚捏脊3-5遍，从尾椎至大椎穴，增强免疫力。
2. 健脾按摩按揉足三里（膝盖下3寸）、中脘穴（肚脐上4寸），每次2分钟。
春季养生如何助力？
春季养生以“温和升发”为核心，通过饮食调肝、运动助阳、防病保暖，帮助孩子增强体质，为一年的健康打下基础。家长需根据孩子个体差异灵活调整，必要时咨询专业医师。最后，送大家一首中医养生歌：父母若想小儿安，常须三分饥与寒，一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉。
一审一校：赵嘉怡
二审二校: 孟永钢
三审三校: 李小燕
银川市兴庆区掌政第一幼儿园
2025年3月20日
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