清明是中国传统的节日，这一天人们传承着中华民族千百年来流传的文化传统，祭奠祖先、思慰逝者，在欢乐赏春的气氛之外，更多的是一种慎终追远的感伤情怀。由此可见，它寄托了人们的思绪，也蕴含了厚重的文化沉淀。
在即将到来的三天假期，作为家长我们如何更高效地陪伴孩子成长，让孩子度过一个安全、健康、充实、快乐而有意义的假期呢？在这期间，同学们又应该如何进行心理防护？为此，学校给大家提供了一些假期锦囊，记得查收哦！
小锦囊之学生篇
一、合理规划个人时间，规律作息
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。
建议同学们调整自己的生物钟，做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。调整自己的生活习惯，早睡早起、按时就餐，保证自己在假期结束后能以旺盛的精力回到校园。
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二、做自己情绪的主人，合理调适
1.积极面对自己的情绪小怪兽
在假期里，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时先接纳，接着把内心的想法表达出来，或选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态。
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2.积极寻求他人帮助
在纠结困扰时，或发现自己无法独自解决困难时，可以向自己信任的人寻求帮助。找爸爸妈妈，和他们开一次家庭会议，聊一聊你的困惑；找班主任老师和学科老师，聊一聊你的困扰；当然，还可以和心理老师聊一聊你的心里话。
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三、适度的居家劳动，锻炼身体
居家期间，要积极承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，掌握生活技能，提高生活自理能力。同时，要每天坚持体育锻炼一小时，提高自身免疫力、保持身体健康。
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四、关注心理健康，巧用暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，数一数自己的优点，想一想自己获得成功的事情，通过积极的自我暗示，保持乐观向上的心态。
同时，同学们也可以准备一本“感恩日记本”，记录每天值得感恩的三件小事，例如“今天的彩虹很美，很治愈”“外出的时候，陌生人给了我一个微笑”等，多多发现生活中点点滴滴的美好小确幸，每天给自己的心情打分（0-10分），不断提高分数。
小锦囊之家长篇
1.与孩子真诚沟通
坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于增进亲子感情。
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2.给孩子积极评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
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3. 给孩子温情陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
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二、制定计划，帮助规律作息
先问问孩子他假期对自己的期待是什么？计划锻炼哪些能力？设想要怎样实现自己的假期目标，然后定下计划。
爸爸妈妈每天晚上回家后可以全家人坐下来，听孩子说说今天按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定；也听他说说有哪些不足、有什么困惑、需要什么帮助，这样的倾听能帮助孩子养成自己分析问题的习惯，让孩子做得更好。
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三、适度使用电子产品
手机、电脑和电视虽是娱乐和放松的一部分，但沉迷其中会有许多不利影响，假期中，家长们也要做好表率，适度使用电子产品。
还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。
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四、正能量情绪疏导
家长们可以用奥运健儿传递的正能量例子引导孩子疏导情绪，例如告诉孩子可以选择马龙的“碎碎念”调整法，告诉自己“没关系”“这很正常”“加油、稳住”；也可以试试杨倩的“静气凝神”调整法，闭上眼睛，专注呼吸，让自己逐渐放松下来；还可以试试全红婵的“化繁为简”调整法，不管在训练场（家里）还是在奥运会（学校），只要把五个跳台动作（眼前的学习任务）尽力完成就好。
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家长们，孩子的心理健康需要我们的共同关注和呵护。让我们在清明假期期间，用心陪伴孩子，关注他们的内心世界，帮助他们建立积极的心态和健康的生活方式。相信在我们的共同努力下，孩子们一定能够度过一个愉快、充实的假期！祝您和您的家人清明安康！
生机勃勃的春天，我们怀着对逝者的思念和敬意，迎接着未来的曙光与可能的挑战。前路漫漫，一时的驻足回望是为了积蓄力量、辨认方向。回首来路，我们更加明白从何而来、去向何方。砥砺前行，是对逝者最好的告慰与纪念。
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盱眙县官滩中心小学
2025年4月3日
