破压力之茧，绽青春之光——君山区心理健康教育名师工作室高考护航行动

夜幕垂灯，光映青春逐梦路；考期渐近，志燃学子昂扬意。在2025年4月16日的晚自习时分，高考的战鼓已隐隐于耳畔，声声催征。君山区心理健康教育名师工作室，承蒙君山区教育局的鼎力支持，携手君山中学，特邀岳阳市十九中心理健康辅导公益讲师黄强老师，踏入君山中学的校园，为高三年级八个班分批开启了一场别具意义的考前解压讲座——《轻松迎考，超常发“飞”》，助力他们跨压力藩篱，赴梦想彼岸。

怀爱而行，护航逐光。君山区心理健康教育名师工作室首席名师何花老师，屡屡率工作室成员踏入君山中学，把脉青春，倾心团辅。此次，何老师又精心筹备，特邀岳阳市十九中心理健康辅导公益讲师黄强老师，助力高三学子逐梦远航 。

黄强，中共党员，岳阳市第十九中学高级教师、党支部书记。岳阳市教育体育局家庭教育讲师团讲师，岳阳市未成年人心理健康辅导公益讲师，心理咨询师，高级家庭教育指导师。擅长学生心理减压赋能、亲子关系指导、有瘾行为戒除、不良习惯纠正、学生专注力提升。开设了个人视频号、抖音号、小红书——“强哥心理”义务宣传家庭教育和心理健康。曾帮助很多孩子缓解紧张情绪、改正厌学态度，改变不良习惯，爱上学习；也曾指导很多亲子关系紧张的家庭重归于好，是一位有大爱、有情怀、有方法的赋能高手、睿智长者、心灵导师。

交流初启，一场独具匠心的课前微调查，仿若一枚轻掷心湖的玲珑石子 。“你最近的效率和以前相比是提高了还是降低了？”简单的问题，却成为打开学生心扉的钥匙。

瞬间，课堂化作热闹的交流场，同学们纷纷打开话匣子，积极分享学习点滴。或为成绩攀升侃侃而言，或因效率波折娓娓倾诉。黄强老师顺势引导，从学习动机与效率间微妙关联切入，为大家缓缓拉开心灵探索之旅的序幕 。

“30秒拍手”妙趣游戏，瞬间把现场氛围推至沸点。同学们初时满怀憧憬，精准预估拍手次数；而后全身心沉浸，奋力挥舞双手。

当最终成绩超于初预想时，惊喜与欢愉浮于眉眼。这短短半分的游戏，恰如一方明镜，清晰映照日常与考时效率的落差，使同学们于欢笑声里，感悟到自身潜藏的无尽能量。

认识压力这一环节，压力仿若卸下“洪水猛兽”的狰狞，以“压力不讨厌，还有点可爱”的全新模样登场。同学们高呼“感谢压力，是你成就了我”，以积极之态热忱相拥 。

压力曲线图仿若精准标尺，清晰展现动机与效率的紧密关联；李广射虎，凭借压力神勇没棱；瓦伦达走钢索，因压力失衡功亏一篑。一正一反，生动演绎压力的双重特性，也警示着正确把控压力的重要性 。

最终，耶基斯-多德森定律现身，为洞悉压力与效率的关系筑牢科学根基。该定律表明，任务难度不同，适配的压力水平也不同，助力同学们科学应对压力，化压力为成长动力。

绘爬山之途，探心灵迷境。同学们拿起画笔，在纸上勾勒出心中的爬山图景。

同学们纷纷展露绘就的爬山图，畅聊途中的跌宕与绮丽。你来我往，相互聆听逐梦之声，彼此体悟成长之途。

山的多少、坡度的陡缓，代表着心目中困难的程度；有无同伴和工具，体现着利用资源实现目标的能力；而沿途的风景，则映射出各自的心态。在分享与解读中，大家相互倾听，彼此启发。

而后，黄强老师给予选择，可修改爬山图，亦可保留原样。修改者踊跃分享变动之处，尽显调整状态的果敢；坚守者秉持初心，彰显坚定主见。

黄强老师启思，人生恰似眼前这张爬山图，无论选择修改与否，皆如苏轼笔下“回首向来萧瑟处，也无风雨也无晴” ，都应以豁达胸怀，以平和之心，笑对生活波澜 。

闭眼难驱粉象，搜索偏遇厌物。课堂上，“粉色大象”实验奇妙开场。闭眼想忘却，大象却更清晰；淘宝搜“不要”，物品反而频现。这生动展现思维特点，引出墨菲定律，让我们初窥压力背后的心理奥秘。

弃消极言语，拥积极心态。语言塑造心态。黄强老师提醒，告别“我不紧张”这类消极表达，改用“我很放松”等正向话语，赋予自己直面压力的勇气。

循生物钟之序，感习惯变之不适。规律作息是健康基石。了解生物钟，参与手指交叉游戏，体验习惯改变的不适，明白维持作息稳定，才能在压力下保持良好状态。

吸闻花呼吹尘，展曼波行倒挂。压力来袭，放松是关键。呼吸放松，腹式呼吸间释放压力，呐喊宣泄情绪。肢体放松，手指曼波操放松身心，生理平衡法调节气血。多样放松法，助我们舒缓心灵。

教育局基教副股长岳华与君山中学校长赵克虎步入课堂，目光灼灼，密切留意授课细节；步履轻轻 ，悉心洞察学生状态。他们对学生心理健康教育的拳拳关切之心，在这一堂课的时光里展露无遗 。

课后，我们带着好奇与期待，与参与课程的学生展开交流。学生们眼中闪烁着光芒，兴奋地分享着听课感悟。有的同学感慨：“原以为压力是难以跨越的大山，听完课才发现，它也能成为进步的阶梯。”还有同学表示，那些有趣的实验和生动的故事，让自己不再惧怕压力，反而学会与之和谐共处。大家纷纷表示，黄强老师的课不仅揭开了压力的面纱，更给予了面对高三挑战的勇气与力量，为他们的心灵注入了一剂“强心针” ，照亮了备考的征程。

在黄强老师的引导下，大家识压力本质，感压力存在，研压力调适。愿高三学子化压力为动力，备考路一往无前，六月考场绽芳华，书写青春新篇。

君山区心理健康教育名师工作室亦不停歇，将聚焦学子心灵，输送知识，传递关怀，为逐梦路护航，助学子跨越压力，圆梦理想彼岸。