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2025年国家卫健委将“体重管理”纳入全民健康核心行动。健康的体重，对儿童的成长愈发重要。如今，儿童肥胖率持续攀升，不少小胖墩儿过早遭遇健康危机，像睡眠呼吸暂停、关节磨损、诱发性早熟、影响身高等问题，严重影响儿童身心健康。
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预防肥胖 健康生活
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2025年5月11日是世界防治肥胖日，儿童肥胖问题，已成为严重危害儿童身体健康的重要因素。让我们共同参与到儿童肥胖症的预防保健中，督促儿童养成良好的饮食和运动习惯，科学预防儿童肥胖。
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世界预防肥胖日设立的背景
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随着人们的生活水平提高，促使肥胖的人群在不断增加，而关于肥胖的医学研究也逐渐受到重视。目前，肥胖不光是医学问题，也是社会问题，已被世界卫生组织认定为影响人类身心健康和社会发展的疾病之一。“世界防治肥胖日”也随之诞生，被定于5月11日。也许511是“我要腰”的代名词，通俗地讲就是“我要瘦”。面对中国高达2亿的体重超标人群，这无疑是喊出了我们的心声，同时也说明肥胖对健康的影响越来越受到广大人群的关注。
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肥胖判断方法：通过身高体重计算体质量指数（BMI）=体重（kg）/[身高（m）]2。
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肥胖不仅影响儿童个体的生长发育和身心健康，还对家庭和社会的发展造成危害。
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影响儿童的生长发育， 肥胖会对多个器官和系统造成一些危害，比如骨骼、肌肉系统，因为过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力，容易造成关节、骨骼、肌肉损害。肥胖还会影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成青春期发育提前。
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影响儿童的大脑和智力发育，有研究表明，肥胖孩子的智力水平是显著低于体重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，对认知和智力的影响越大。
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影响儿童运动能力和发展，肥胖孩子的肺活量是比较低的，他们的身体素质，如耐力、爆发力、柔韧性，都明显低于正常体重的孩子。
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孩子的心理影响，肥胖孩子往往出现一些心理问题，比如他们比较压抑自我，容易自卑、孤僻。
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肥胖科学干预法
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膳食干预
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一日三餐合理分配，一日三餐都要吃，这样才能使营养平均分配，保证儿童身体发育的营养需求。
控制总热量摄入，即适当减少肥胖儿的每日主食量。建议：可先在原有基础上减少1/5-1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右或减至生理需要量就不可以再减了，以防影响孩子的正常生长发育。
增加蔬菜水果比例，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素充足供应，保证儿童正常生长发育。可以饭前喝汤或吃蔬菜水果增加饱腹感。
控制食物总量，避免过量进食。在保证儿童生长发育基本需要与膳食营养平衡的基础上控制食物总量，避免过量进食，主要控制脂肪的过多摄入，主食仍以谷物为主，限制甜食、零食的摄入。
避免高糖、高脂肪和高淀粉类食品，购买食品前查看食物成分表。避免吃含有反式脂肪酸的食物。注意下列食物应适量少吃：糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品以及各类含糖饮料。
在烹调方法上多有清蒸、白煮，少用煎、炸等方法。原则：不应过分降低总能量的摄入，关键在于提高早、中餐的质和量，降低晚餐的热能摄入。改变不良饮食习惯，保护儿童食物量自我调节能力。培养儿童学会选择健康食品，鼓励儿童多吃蔬菜水果。
运动干预
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运动强度，运动应为中、低强度有氧运动（运动心率不超过160次/分钟；运动时间每次不少于30分钟，每天运动1-2小时，运动频率为3-5天/周。适宜的运动强度不应引起肥胖儿童运动后食欲的增加、摄食量增多。一般坚持运动2-3个月，肥胖度就会有所下降。给每个孩子制作一个运动统计表，鼓励孩子参与。
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选择运动，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，这样才能更多地消耗脂肪，达到治疗目的。或选孩子喜欢的运动，以鼓励为主。
行为干预
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改变进食习惯，细嚼慢咽，不要饥饿进食、临睡前进食，杜绝高脂、高糖食品。改变生活习惯：减少静坐和边看电视边吃零食的时间，减少吃快餐的次数，避免晚间加餐等。
心理干预
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注意对肥胖儿童的心理疏导，在改变不良生活习惯时，及时给予表扬与奖励，增强其自信心，鼓励肥胖儿童多参加集体活动，培养开朗、自信和积极向上的性格。
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鼓励儿童积极进行体重控制。帮助儿童克服心理障碍，增强自信心。克服自卑心理，树立健康的生活习惯。
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责任编辑:王开运
审 核:王新贺