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亲爱的同学们、家长们：
大家好！
5月11日是世界防治肥胖日。如今，肥胖问题日益严峻，已成为影响健康的重要因素，在青少年群体中也愈发突出。孩子的健康成长，始终是我们最为牵挂的事情。为了守护同学们的健康，远离肥胖困扰，特向您致信，希望能引起大家对预防肥胖的重视，家校携手，一起行动，让孩子们在成长路上“享瘦”健康生活。
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一、认识肥胖危害
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肥胖不只是影响体型，更会给健康带来诸多隐患。超重肥胖会增加心血管疾病、糖尿病等患病风险，危害长期健康 。对同学们来说，肥胖还可能影响心理健康，导致自卑、社交障碍等问题；影响学习，导致注意力不集中、学习能力下降 。所以，关注体重，就是关注未来。
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二、学生如何预防肥胖
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1. 合理饮食：做到食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉 。限制油、盐、糖的摄入，少吃油炸食品、甜食、高脂类食物，少喝甜饮料。三餐规律，避免暴饮暴食，控制每餐食量，细嚼慢咽，减少零食摄入 。
2. 积极运动：每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动 ，认真上好体育课，课间多起身活动。课余时间多到户外活动，选择自己喜欢的运动，如跑步、跳绳、篮球、游泳等 。坚持运动，养成运动习惯。
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3. 规律作息：保证充足的睡眠时间，初中生应达到9小时 。早睡早起，避免熬夜，良好的睡眠有助于维持正常代谢和内分泌平衡 。
4. 自我监测：学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，主动评估体重状况 。定期测量身高、体重，关注体重变化，及时调整生活习惯 。
5. 心理健康：保持良好心态，学会应对学习和社交压力 。压力过大、情绪不稳定可能导致暴饮暴食，增加肥胖风险 。通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力 。
三、家长如何助力
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1. 关注体重：定期为孩子称体重、量身高，监测掌握体重变化 ，及时发现超重肥胖问题 。
2. 健康饮食：为孩子准备营养均衡的三餐，控制家庭饮食中的油、盐、糖用量 。少做油炸、高糖食品，多提供蔬菜水果、全谷类食物 。培养孩子健康的饮食习惯，避免追喂、强迫进食等行为 。
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3. 陪伴运动：鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼 ，如散步、骑自行车、打羽毛球等 。培养孩子的运动技能和习惯，周末可以安排家庭运动时光 。
4. 营造环境：减少家中电子产品的使用时间，减少孩子久坐不动的机会 。营造健康的家庭氛围，家长自身保持健康的生活方式，为孩子树立榜样 。
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5. 关注心理：关心孩子的心理健康，帮助孩子应对学习和社交压力 ，避免孩子因情绪问题而暴饮暴食 。
6. 家校合作：积极参加学校组织的超重肥胖防控活动 ，与学校和老师保持联系 。了解学校的饮食、运动安排，共同关注孩子的健康 。
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同学们、家长们，预防肥胖是一场守护健康的持久战 ，需要我们长期坚持。让我们从现在开始，从生活的点滴做起，合理饮食、积极运动、规律作息 。让我们携手努力，帮助同学们预防肥胖，拥有健康的体魄和美好的未来 ！
滕南中学学生发展中心
2025年5月8日
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责任编辑:王开运
审 核:王新贺