运动和不运动，孩子差距惊人！（附0-18岁运动指南）

喀什市第二小学家庭教育美文推送

(第86期)

姐妹们，外面春光正好，正是孩子们拔个儿、撒欢儿的好时候。可我最近在咱们家长群里发现个挺普遍的现象：好多朋友都抱怨，说自家孩子不爱运动，一放学回家就像被“粘”在了沙发上，眼睛就盯着手机或者电视。

大家心里都明白，希望孩子多出去跑跑步、打打球，让身体动起来。但是，现在孩子们的学习任务重，课外班也多，很多孩子确实养不成运动的习惯。时间长了，身体素质就慢慢下降，别说跑跳了，可能连爬几层楼都会觉得累。看着孩子们不够强壮，甚至有些胖乎乎的小身板，咱们心里真是挺着急的。

说真的，咱们做父母的，花点时间和精力在孩子的运动上，这事儿非常重要！运动带给孩子的好处，不仅仅是身体上的，更能培养他们的一些内在的好品质，这些对孩子的一生都会非常有帮助。从小就运动的孩子和不怎么运动的孩子，长大后的样子，差别真的挺明显的。

  1. 运动让孩子身体更强壮，帮助长高，不容易生病  

说到运动，最直接的好处就是让身体棒棒的。特别是春天，是孩子们长个子的重要季节，多运动能更好地帮助孩子长高。很多研究都发现，跑步、游泳、球类这些让全身都动起来的运动，还有像跳绳、单杠这些需要用到力量的运动，都能很好地刺激身体里促进生长的物质分泌。孩子运动之后，这些物质的水平会比平时高不少，特别是到了青春期，这个效果更明显。而且，运动能让孩子的骨头长得更结实。

跳绳这种需要跳起来、身体承受一点重量的运动，对促进骨头生长尤其好。骨头强壮了，身体长高也就有了好的基础。除了长高，运动还是孩子保持健康的体重、不那么容易生病的好方法。

咱们看看现在的一些数据，心里真得拉响警报了：未来几年，咱们国家儿童超重肥胖的比例可能会很高。孩子胖了，得糖尿病、高血压这些病的风险也跟着升高，甚至可能影响到孩子最终的身高。所以，让孩子坚持运动，用科学的方法吃饭、运动。不是非得让他们瘦成纸片人，而是帮助他们拥有健康的体型，让身体更有抵抗力，不容易生病。这比等孩子生病了去医院，要重要得多，也轻松得多。

  2. 运动帮助孩子处理情绪，让他们内心更坚韧  

心理专家李玫瑾老师发现了一个现象，那些在学校操场上爱运动的孩子，很多学习成绩也都不错。这不奇怪，因为运动不仅是身体的活动，也是孩子处理心情的一个好办法。孩子在学校可能被老师批评了，考试考得不好，或者和小伙伴闹矛盾了，心里肯定会有一些不开心或者委屈的情绪。这些情绪需要有一个地方出来。除了跟我们说说，或者通过画画、听音乐来放松，痛痛快快地去跑一圈，或者跟朋友打一场球，也是很好的方式。身体动起来，出一身汗，好像心里的那些烦恼也跟着汗水一起排了出去，感觉轻松很多。再回头看遇到的问题，可能也没那么难了。

长期坚持运动的孩子，你会发现他们遇到事情不那么容易打退堂鼓，更愿意去努力尝试，而且也显得更开朗、有活力。这是因为运动的过程也在锻炼他们的坚持和不放弃的精神，让他们内心更强大。这些好的品质，是书本上学不到的，却是孩子未来面对生活挑战时最宝贵的财富。所以，带孩子去运动，真不是在浪费时间，而是在同时锻炼他们的身体，帮助他们管理情绪，并且培养对未来非常有用的好习惯和好性格。咱们做父母的，要鼓励孩子多动起来。

  3. 让不爱动的孩子动起来，试试这些具体的方法   

知道运动这么重要，可怎么让那个只想待在家里的孩子动起来呢？这确实需要咱们做父母的动动脑筋。我家那俩孩子，一个闲不住总想跑跳，一个更喜欢安静看书。我的经验是，不能逼，得想办法让他们自己对“动”产生兴趣。对于小一点的孩子（比如6岁以下），咱们就别说“去运动”了，直接带着他们玩各种需要身体动起来的游戏！去公园玩滑梯、玩沙子，一起爬个小坡，或者玩老鹰捉小鸡，躲猫猫。让他们觉得“动”本身就是一件很好玩的事情。孩子再大一点，可以观察他们喜欢什么。可能通过体育课，可能看到某个运动偶像，或者跟某个喜欢运动的小朋友玩得来。我家老大就是被同学拉去参加了一个跳舞社团，而喜欢上了街舞。找到那个能吸引他们的地方，然后提供机会去尝试，比如买个相关的运动工具，或者报名一个短期的体验班。

最重要的是找到他们喜欢的方式，然后鼓励他们坚持下去。一个简单又容易坚持的方法，就是把运动安排到每天的生活里。不一定非得去专门的地方，每天晚饭后，咱们一家人放下手机，在小区里散散步，或者陪孩子跳跳绳，打打羽毛球。周末可以计划一些户外的活动。

让运动成为一种习惯，就像吃饭睡觉一样自然，而不是一个额外的任务。当然，作为家长，咱们也要了解一些跟运动相关的知识。现在学校里有体能测试，成绩还挺重要。了解体测具体考什么项目，知道怎么科学地帮助孩子练习，能让咱们更有方向。

不同年龄阶段的孩子适合什么运动？

2岁以下

2岁以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全发育，应以建立运动规律为主，让孩子对运动有认知就行了。

比如说，可以让孩子多多练习翻身、爬行，训练四肢的活动能力。

3-6岁（幼儿园时期）

这一阶段是孩子协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期。我家女儿3岁左右，就特别钟情于骑平衡车和自行车，这可以充分锻炼孩子的平衡能力和手眼协调能力。

一开始孩子还有些害怕，摔倒了也忍不住会哭，但练着练着胆量就大了，每天在小区花园里“横冲直撞”。同时，她的性格也坚韧了不少，摔倒了就自己爬起来继续骑。一些攀爬类运动，还有跳绳、踢足球等，都可以让孩子慢慢尝试。

值得注意的是，这个年龄段的孩子，还不适合参加对抗性、竞技性非常强的项目。

6-12岁（小学时期）

孩子进入小学之后，也更加喜欢跳跃、球类运动。

父母可以带孩子出去跑步，或者游泳也是非常不错的选择。还可适当给孩子增加一些简单的对抗项目，比如击剑、跆拳道。一些小的负重力量训练，比如仰卧起坐、哑铃操等也可以尝试。

数据显示，10岁是孩子的发胖高峰，有些孩子还容易出现激素紊乱，所以每天至少要保证30-60分钟的运动时间。

13-18岁（初高中时期）

进入青春期后的孩子，骨骼质量和肌肉含量也会激增，到17岁基本接近成年人水平，这个阶段孩子的爆发力、速度、耐力等都在快速增长。

篮球、足球、排球、网球等运动都可以自由选择，主要还是要看孩子喜欢什么。

父母们可以在遵循孩子成长发育规律的基础上，带孩子接触不同种类的运动，让孩子感受到运动的快乐。然后再根据孩子的兴趣和喜好，选择1-2项运动坚持下去。