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人间四月芳菲尽，五月新绿正葱茏。在这万物竞发的美好时节，我们即将迎来2025年“五一”小长假，假期是亲子沟通的良好时机，也是学生发展自主学习能力的最好时机，父母如何做才能发展出良好的亲子关系，度过一个健康积极、充实快乐的假期呢？我们学校精心为每个家庭准备了一份“五一”假期亲子沟通“润心”指南，愿你们在假期里收藏春意，储蓄能量，让身心得到充分的放松与滋养。
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NO.1 家庭篇
一、构建良好的亲子关系
亲子关系直接影响着孩子的情绪和行为，良好的亲子的关系是孩子前进的助推力，请家长们关注好假期里孩子的心理和情绪状态，给予孩子更多的亲情关怀，避免发生严重的亲子冲突。具体我们可以尝试从以下几方面着手：
1.良好的家庭氛围
家庭和谐会增加孩子的生命能量。一家人有说有笑、安排特殊的快乐时光、一起做美食，或者一起到户外走走、到附近公园打打羽毛球、运动运动，或一起在家看场电影等等，都是营造良好家庭氛围的途径。
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2.陪伴传递快乐
和孩子一起把全家一日的起居、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使五一假期生活变得更健康更有序。可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食等，可由全家共同分工完成，培养孩子的劳动意识和动手能力；又如可以一起体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。
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3.认同孩子的感受
孩子在埋怨：“很无聊啊！”听到孩子这样说，我们怎样回应呢？如果我们说：“有什么无聊的？让你好好看书你不看，就是想着看电视，现在不给看电视就觉得无聊了。”这说法是在否定孩子的感受，而且还加上了责骂，就关闭了与孩子沟通之门，孩子自然也不会听取父母的建议。我们可以说：“看来你对假期生活还是有自己的想法和追求的，说说看，你觉得怎样安排，会让你觉得不无聊呢？”这样的说法，先认同了孩子的感受，再赋权给孩子，让他去思考、安排他的生活，他会在这里收获满足感。认同孩子的感受，是父母和孩子无障碍沟通的开始。
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4.包容信任孩子
孩子放假在家，亲子共处时间增多，矛盾和冲突有可能也会增加。家长应该给予孩子一定的独处空间和时间，尊重孩子的人格，尊重他们独立和独处的需求，戴着放大镜去看到孩子的优点和进步，更加包容和信任孩子。遇事少唠叨多商量，亲子意见不一时，可以按下暂停键，等到双方冷静后再行沟通协商。
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5.耐心倾听孩子
想要从根源上了解孩子，缓解或者帮助他们正确面对压力，首先要赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通，家长需要采取非暴力沟通的模式，从而知道孩子的压力来源，家长也需要仔细、耐心地倾听孩子的讲话，这是亲子关系良好的开端。
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6.适时真诚赞美
每个孩子都有他们独特的闪光点，父母再忙也要多多发现他们的良好表现，比如学习、做手工、扫地等，抓住最佳时机，鼓励孩子。家长爱孩子都是无条件的，适时温柔地向孩子表达爱，孩子才会更有安全感，更充满自信。当我们看到孩子的好，孩子才能衍生更多的好。
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二、创设家庭活动的机会
大家试想一下，如果孩子无所事事，他就只好玩手机看电视了，我们不想孩子沉迷网络，就要把孩子拉回现实世界中来，孩子只有在做事情中才会有体验，有成长。我们可以创设机会，让孩子有正事可干。
01.做家务 寻价值
我们可以有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，锻炼孩子生活能力、自理能力。让他们在学会自理的同时也能体会父母们生活的艰辛。如利用假期家长可以教会他们煮饭，做一些简单的饭菜。其实家长给机会孩子，孩子会很乐意的，孩子也会在做家务的过程中体验到自己的价值。
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02.常运动 强身体
身体健康是基本，体能是孩子发展的后劲，孩子体能的打造非常重要。因此，不要牺牲运动锻炼的时间，让孩子每天至少应该安排1小时的锻炼时间。
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03.去旅行 长见识
安排个短途或者周边游，让孩子在旅途中开阔眼界，长见识。当孩子看到外面美丽的世界，会激发他们热爱生活、探索知识。
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04.品书香 悦分享
阅读是孩子的精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，这时候也是培养孩子养成阅读的好时机。那我们应该如何引导孩子喜欢上阅读，能够读一些好书。我们可以从以下几方面入手：
①营造家庭阅读氛围，家长们也先从自己开始，放下手机，多看看书，让自己的行为带动、感染孩子。
②家庭可以举办家庭阅读分享会，孩子会非常喜欢这样的阅读分享会的。
③多带孩子到图书馆、书店，让浓浓的书香味感染孩子。多到书店走走，也给孩子一个积极的心理暗示：我是一个读书人，我是一个爱读书的人。 有了这样的积极心理暗示，孩子的行动也会是积极的，逐渐也会爱上看书。
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NO2 学生篇
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一、合理规划个人时间 规律作息
放假是很好的调整期，我们可以充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让我们精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息也会让我们增加更多的掌控感和确定感，让自己保持与以往一样的充实状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
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二、做自己情绪的主人 合理调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
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三、适度的居家劳动 锻炼身体
在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们家庭的责任，还能提高我们的生活技能。我们还可以坚持每天体育锻炼一小时。适当增加体育锻炼，可以帮助我们提高自身免疫力、保持身心健康。想象一下运动过后的大汗淋漓，是不是很想马上可以来一场运动呢？那就动起来吧！
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四、积极的亲子沟通 主动交流
每个人都不是一座孤岛，心灵是在与他人的沟通中获得光芒的。家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，多和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持联系，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。总之保持与人的交往，在交往中学会相处。
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五、合理使用电子产品 防止过度
同学们应珍惜时间，合理的使用手机、电脑等电子产品进行学习和娱乐，但不可时间过长，也不能影响学习和正常的作息。一个自律的人，懂得为了更好得到奖励或者自我价值的实现，去推迟短暂的快乐和利益。所以应该更加珍惜时间，规划安排，而不是拖延。
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希望同学们做好心理防护，养成健康的生活方式，合理安排休闲时间和学习时间，学会自我调节与放松。祝愿大家都能拥有一个美好的五一假期！
最后，家长和同学们如果遇到困难，可以及时拨打以下热线寻求专业帮助。
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