中考体育自我训练“绽览”——

蒙阳新星学校九年级家庭品德教育展示

      中考体育作为升学考核的重要环节，科学的自我训练是提升成绩的关键。合理规划训练内容、掌握基础技巧，并结合日常场景坚持练习，能有效增强体能，为考试做好准备。为迎接中考，蒙阳新星学校九年级在年级主任曹庆龙、李鹏飞的安排下，利用5、1假期时间要求学生在家进行自我训练。

短跑是中考体育的常见项目，起跑阶段的爆发力和姿势规范性直接影响成绩。日常训练中，可通过起跑器模拟练习（需在专业指导下使用），保持身体前倾、双臂协调摆动的姿势，逐步提升反应速度和初始加速度。假期时间同学们也不懈怠，充分利用时间根据自家条件进行刻苦训练。

        力量训练是体育考核的基础，俯卧撑、仰卧起坐等项目能有效锻炼核心肌群和上肢力量。训练时需注意动作规范：俯卧撑保持身体成直线，下落时肘角约90度；仰卧起坐需用腹部发力而非颈部代偿。在家长或同伴协助指导动作下，同学们能够科学训练，避免了因姿势错误影响训练效果。

        体育训练需兼顾多样性，结合不同场景和运动形式能提升趣味性与参与度。大多数同学户外跑步选择了跑道、乡间小路或社区道路，根据自身耐力调整速度；室内借助瑜伽垫进行平板支撑、卷腹等练习；还利用单杠、双杠等器材强化上肢力量。多样化的训练方式既能全面提升体能，也能避免单一运动带来的枯燥感。

           班级与家庭的支持是自我训练的重要动力。班级中组织了小组训练，同学间互相监督、分享经验；家庭中，家长也参与陪伴锻炼（如共同跑步、做俯卧撑），营造健康的运动氛围。九年级学生的日常锻炼场景丰富，无论是户外跑道、室内场地还是乡间小路，都能成为提升体能的“训练场”。

值得表扬的是：学生们训练循序渐进，避免了过度疲劳或受伤。按照安排3-5次训练，每次30-60分钟，训练前后充分热身与拉伸。同时，结合自身薄弱项目重点突破，例如耐力不足者可增加长跑练习，力量薄弱者强化俯卧撑、引体向上等。同学们能够遵守规则科学训练。

总结语：机会总是给言行一致的人、坚持守纪的人，坚持科学训练，保持积极心态，蒙阳新星学校九年级中考体育定能取得理想成绩。