前期准备
熟悉球性：练习带球散步和慢跑，确保球始终在自己的控制范围内，提高对球的掌控感。
绕杆练习：开始时将杆间距设置为5 - 6米，待熟悉后减为2 - 3米，模拟正式测试的间距。
预备动作：全身半蹲，支撑脚和击球脚呈90度，脚绷直，目视前方，起步要慢，避免一开始就因速度过快而失去对球的控制。
运球过程
方向与换脚：向左运球时用右脚，向右运球时用左脚；球到杆前及时换脚触球，保证过杆动作的流畅性。
过杆路线：在两杆之间设置二分之一点，让球越趋近此点过杆越好，尽量让球贴着杆走，使球以最短路线运行。
身体重心与位置：绕杆过程中降低身体重心，人尽量处于球前，便于快速变向，同时严格控制斜直线上的运球节奏。
球的控制：带球时将球尽量控制在脚附近，用正脚背带球前进，运用脚内侧和脚外侧控制球的方向过杆，减少脚其他部位触球。
节奏把控
一气呵成：从起动、触球、过杆到射门，整个过程要动作准确、及时、连贯，避免出现停顿或失误。
速度分配：绕杆阶段不宜追求过快速度，应注重控球和变向的稳定性；完成绕杆后的直线运球阶段，要干净利落，大胆加速，为射门做好准备。
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