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尊敬的各位家长、同学们：
2025年5月17—23日是第11届“全民营养周”，宣传主题为“吃动平衡健康体重全民行动”，宣传口号是“健康中国，营养先行”。同时今年的5月20日也是第36届中国学生营养日，宣传的主题为：“吃动平衡身心健康”。
为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，音德尔第一小学向各位家长及学生发出以下倡议:
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一、三餐合理 规律进餐
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%，尽量满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
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二、每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡
食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。有的孩子喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。所以，我们要少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐，不要因为贪嘴影响身体的健康。
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三、合理选择零食，多饮水不喝或少喝含糖饮料
吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害牙齿和骨骼，因此尽量不喝或少喝含糖饮料。其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病呢。
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四、少吃加工食品，不暴饮暴食
偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。
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五、不偏食、多运动，保持健康体重
挑食、偏食都会影响营养素的均衡摄入。我们既要不偏食挑食，也不能不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，提升身体素质。
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六、认识食物，学习烹饪，提高营养健康素养
家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。
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家长朋友们，让我们一起行动起来吧！培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成良好的饮食习惯和生活方式，让他们更加健康快乐地成长！