产后耻骨疼痛
新手宝妈不可忽视的"隐形伤痛"
不少妈妈在产后，都曾被耻骨疼痛折磨得苦不堪言。原本以为卸货就能“重启人生”，却没想到被耻骨痛绊住了迈向新生活的第一步。今天，我们就来聊聊产后耻骨痛以及如何快速有效的缓解疼痛！
01·什么是
耻骨联合分离疼痛？
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耻骨是位于骨盆前方的两块骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织连接起来，这个区域就叫耻骨联合。
耻骨联合分离的宝妈会感觉耻骨联合处有明显的压痛，轻轻按一下，疼痛就像电流一样蔓延开来。有的则是在翻身、起床、走路、上下楼梯时，感觉耻骨处有撕裂样、刀割样的疼痛，甚至出现活动受限，迈不开腿、走不了路，严重影响正常生活。
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正常情况下耻骨联合距离为4-5mm
允许在0.5-1mm范围内移动
超过10mm为耻骨联合分离
02·为什么会
出现耻骨疼痛？
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01 激素影响
孕期分泌的松弛素使韧带松弛，
耻骨联合间隙增宽。
02 胎儿压迫
随着胎儿长大，骨盆承受的压力增加，
可能造成耻骨错位。
03 分娩方式
顺产时，尤其是胎头较大或产程过长，
可能加剧耻骨分离。
04 产后姿势不当
如长时间单侧抱娃、跷二郎腿、
突然弯腰等，都可能加重疼痛。
03·如何缓解
耻骨疼痛？
01
日常护理
✅ 减少负重：避免提重物、长时间站立或单侧抱娃。
✅ 调整姿势：
- 起床时先侧身，用手支撑起身，避免直接仰卧起坐。
- 坐姿保持双腿平行，不要跷二郎腿。
- 卧床时可在双腿之间放一个薄枕头，使髋关节微屈，减轻耻骨联合处的压力。
- 采取侧卧位，尤其是向疼痛较轻的一侧侧卧，也有助于缓解疼痛。
✅ 使用骨盆带：产后及时佩戴专业的骨盆矫正带，帮助固定耻骨，缓解疼痛。
02
运动康复
在医生或康复师指导下，进行轻柔的骨盆稳定训练，如：
- 凯格尔运动（盆底肌锻炼）
- 桥式运动（强化臀部与核心肌群）
- 侧卧抬腿（增强骨盆稳定性）
注意：避免剧烈运动、大步走路或突然扭转身体！
03
物理治疗
如果疼痛严重，可以尝试：
- 热疗
(促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张)
- 针灸或推拿（促进局部血液循环）
- 电疗或超声波（缓解炎症和疼痛）
- 专业医院进行骨盆矫正手法
#物理治疗#
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04·何时就医？
别硬抗！
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如果产后耻骨疼痛持续超过6周不缓解，甚至越来越严重，出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，一定要及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查等，明确疼痛原因，并制定个性化的治疗方案，必要时会采用药物治疗、物理治疗、手法治疗、手术治疗等相关治疗手段。
05·给新妈妈的
心理支持
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产后身体的变化可能会让妈妈们感到焦虑，但请记住：产后耻骨痛虽然难熬，但它并不是不可战胜的“敌人”。希望每一位经历产后耻骨痛的妈妈都能重视自己的身体，积极采取应对措施。别忘了，在照顾宝宝的同时，更要好好爱自己！
最后的话
产后恢复是一场温柔的马拉松，
别着急，给自己时间。
每一次疼痛都在提醒：
你曾多么勇敢地迎接了新生命。
现在，请好好照顾自己，
因为你值得被温柔以待。
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