夏日余晖灼烧 振臂拈来星耀
去为理想上书 尽情泼墨挥毫
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为助力九年级学生调适中考前的心理状态，缓解心理压力，增强备考信心，助力轻装上阵，以良好的心理状态迎接考试，拜泉县第三中学于5月27日开展中考考前心理辅导专题讲座，此次讲座由拜泉县第三中学心理学教师李丹老师担任主讲，九年级全体学生参加。
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一、点燃激情 笑迎中考
李老师结合丰富的从教经历，围绕考试前、考试中、放松方法以及常见心理问题四个方面进行深入浅出、耐心细致的讲解。她和大家分享了许多实用有效的复习方法、缓解焦虑的办法、备考心态调整策略等知识，并针对考场突发状况，逐一剖析提出解决方案，现场气氛轻松热烈。
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★考前情绪调节指南
• 从目标和态度入手—设定合理目标。
根据自己的平时成续，没定稍高目标，确保跳起来能够达到；分解目标，将总目标分解为各个科目的小目标，逐步实现增强信心；自我管理很重婴，制定好每日的学习计划，按时完成学习任务，保持高效的学习状态。
• 从情绪调节入手——要记住”你不是一个人在战斗”！
接受适度的焦虑，理解其对提高学习动机的积极作用；分享自己的情绪和感受；掌握放松技巧，缓解紧张情绪。
• 从认知调节入手——掌握活跃思维的方法。
集中注意力，使用自我提示法，提醒自己当前的目标和任务，保持专注；通过深呼吸、伸展运动等方法，保持大脑活跃状态；掌握记忆技巧，增强记忆效果。
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★考前三准备
•生活准备——保持稳定，忙而不乱。
保持给定有序的生活规律，尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑，保持固定的作息时间；每天进行适量运动，如早晨跑步或晓间散步，帮助放松心情和漫解压力；保持适度的社交活动，保持心情愉悦。
•身体准备——调整作息，适应节奏。
调整生稿钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配，同时保证充足睡眠，注意饮食键康。
•学习准备——掌握方法、提升成效。
最后价段不必执着于难题，应复习错题集、梳理笔记、查缺补漏，强化记忆，模拟考试。
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二、专注当下 赋能前行
学生纷纷表示面对即将到来的中考，心中难免会有一些紧张。但会在接下来的时间里回归基础、查漏补缺，多去找同学、老师请教，努力提升成绩，同时调整好心态，以“会当凌绝顶” 的豪情，“任尔东西南北风” 的定力，做到争分夺秒学习，焚膏继晷钻研，精心尽力备考。
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三、决战誓言 聚力冲刺
在震撼人心的集体宣誓环节，学生们以铿锵誓言展现破釜沉舟的决心。这场“心理及时雨”既传授了科学减压方法，更播撒了成长型思维的火种。期待学子们以“积极心理学”为帆，在最后冲刺阶段保持良好的状态，让备考过程成为生命成长的珍贵印记。
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四、乘风破浪 无畏向前
清风拂去千重压，暖阳照亮万里程。此次心理辅导为即将到来的中考注入了强大的心理动力，让每一名学生都能以更加从容自信的姿态奔赴考场，在六月考场书写理想答卷，绽放青春芳华。
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青春炙热无畏，少年未来可期。此次考前心理辅导有效缓解了学生的考前压力，体现了拜泉县第三中学“以生为本”的教育理念，为中考冲刺奠定了良好的心理基础，未来，我校将不断创新和丰富心理健康教育的形式与内容，为学生健康成长和全面发展营造更优质的心理环境。最后祝愿九年级同学在中考中自信登场，落笔生花，向星而行，逐光向上！
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梦在前方，路在脚下。
自胜者强，自强者胜。
追风赶月莫停留，
平芜尽处是春山！
撰稿人：刘丽菊
校 对: 李 丹
初 审：刘 旭
复 审：王 强