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“气质在肩，优雅在背”——深度开肩的六个动作，练着练着肩就开了！
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说起娱乐圈演员的好气质，刘诗诗总是被夸奖的那一个！而杨幂，则是经常被吐槽“圆肩”“驼背”，演技多好也会因为体态的问题被拉胯！想要拥有刘诗诗一样的好气质，调整体态就好了，展开肩膀、挺直腰背，气质自然就有了！
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所谓“开肩”，就是通过特定的训练，放松肩关节周围紧绷的肌肉，促进血液循环，让肩关节的活动范围增大，肌肉和韧带得到拉伸和放松，肩膀变得更平直，背部线条也会更加优美。“气质在肩，优雅在背”，打开的肩膀和舒展的背部，是塑造优雅气质的关键。今天，我们就来分享六个深度开肩的动作，只要坚持练习，你会发现自己的肩逐渐打开，气质也在悄然提升。
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01 大猫式
四足式进入，双手向前伸展保持大腿垂直地面，腹部内收。慢慢让胸腔落低，下巴贴地，通过呼吸让体式深入，腋窝完全伸展开，保持5-10次呼吸。
Tips: 加强体式可在双手下垫瑜伽砖或慢慢双腿向后蹬直。
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02 双角式
双脚打开约一腿长，双手体后相扣。吸气时延展脊柱，身体拔长；呼气时身体前屈向下，两手臂内夹，向后向下落低，跟随呼吸逐渐深入，保持5-10次呼吸。
Tips: 找到腹股沟向上推送的力量，加强开肩可适当在双手加哑铃等配重。
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03 侧弓式
俯卧身体，双手向后抓住脚踝。吸气时双手双脚对抗向上提到最高，随呼气慢慢倒向一侧到侧位弓式，保持5次呼吸，关注点在下方肩关节；吸气回到弓式，呼气到反侧停留。
Tips: 在侧弓式停留中，上方的手和脚向身体后侧远拉，让更多的力量作用在下方的肩胸处，找到更多的伸展感。
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04 扭转开肩
俯卧身体，一侧手臂向旁侧打开。吸气时推动身体扭转向后，尝试让双脚落地，骨盆转向上方；上方手臂向后伸展，找向下方手，尝试让双手相扣，保持10次呼吸。
Tips: 加强练习可让上方手抓同侧脚踝，手和脚同时向后用力远拉，找到身体自身的力量去加深肩关节的伸展。
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05 瑜伽砖开肩
四足式进入，前侧垫瑜伽砖，屈手肘落瑜伽砖上。慢慢身体落低，胸腔落低，跟随呼吸，慢慢让额头落地，保持10-20次呼吸。
Tips: 练习中根据自身条件选择合适的瑜伽砖高度，以头顶可以随呼吸落地为准，关注点在腋窝的伸展。
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06 俯卧收肩
俯卧身体，双腿伸展，一条手臂在胸腔，一条在肩膀。两手臂两侧伸展，手心向下，脖颈伸展，慢慢下巴落低，保持10次呼吸，换另一侧。
Tips: 当肩关节外侧过于僵紧时，可单侧手臂练习，在呼吸中感受大臂外侧、上背部的拉伸和放松。
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坚持练习这六个深度开肩的动作，随着肩关节的逐渐打开，背部线条会更加舒展，优雅的气质也会从内而外散发出来。