从容应考，心向未来——2025届高三考前心理辅导讲座

在高考这场没有硝烟的战争中，考生们不仅要面临知识的考验，更要应对心理上的挑战。近日，我校精心组织了一堂考前心理辅导课，以助力考生调控压力、调适心态，全力冲刺高考。

本次心理辅导课由校委会发起，由高三级部、政教处、德育处与心理健康辅导室联合组织承办，以班级为单位，由心理健康辅导室主讲教师薛冠男进行巡回式分享性讲授，为学子们带来了一场及时且实用的心灵盛宴。

在高考的倒计时钟声中，面对人生的不确定，有人求安逸，有人陷迷茫，有人则选择奋斗。备考途中，误解、轻视、冷漠或有，却不应是灰心丧气的理由。因为在这个最可能改变命运的节点上，唯自信者才配拥有未来。

然而，在莘莘学子披荆斩棘、逐梦高考的征途上，心理压力却犹如潜藏于深海的暗礁，看似无形却危机四伏，稍有不慎便可能打乱他们的前行节奏，甚至改变人生的航向。

认识高考压力

随着引入语结束，薛老师全面剖析了高考压力的来源，从自身对理想大学的期望、未来规划的焦虑，到家校环境中父母师长的期待、班级竞争排名的影响，再到社会舆情里“高考定终身”舆论、工作门槛设定所带来的压力，让同学们对高考压力有了清晰的认识。

压力具有双面性。适度的压力能够提升专注能力、增强学习动力、激发自身潜能，进而促进高效复习；然而，过度的压力则会导致失眠多梦易醒、记忆能力下降、逃避心理泛滥，从而影响备考效率。为了让同学们直观感受自身压力状态，薛老师于现场进行了压力实时自测小环节。通过有趣的视觉测试，同学们对自己的压力程度有了初步判断。随后，薛老师带着同学们回顾了压力与最终表现的 “倒 U” 曲线关系，阐释了中等水平的压力最有利于发挥，压力过低则动力不足，而压力过高则容易被压垮。

常见心理问题及影响

在高考备考的关键阶段，焦虑情绪与过度紧张如同双重阴霾，笼罩着众多学子。研究表明，学生在这一时期出现的学习效率下降、生活作息紊乱、身体不适等诸多问题，约八成皆源于这两种负面情绪的影响。

结合权威学术研究成果，薛老师系统剖析了两种常见的典型心理问题在情绪、行为及生理层面的具体表现。通过援引多篇核心期刊论文中的实证数据，深入阐释了这些心理问题可能引发的负面效应，为后续师生的干预措施提供了坚实的理论依据。

心理调适方法

1. 认知调整：

 首先，薛老师强调，高考只是各专业人才选拔的起点，并非人生的唯一出路，引导学生放宽视野，放远目光。随后，她带领大家回顾了ABC理论，再度剖析了绝对化要求等不合理信念对情绪、行为及事件结果的影响，指导学生调整认知。旋即，她讲解了SMART原则，帮助学生科学设定并分解目标，避免因目标不当而产生过重思想负担。

2. 情绪调节：

•  运动放松：鼓励同学们积极参与常规跑操、体育课、卫生值日、每日打水等日常活动，课间也可进行眼保健操、课间伸展等简单活动放松身心。
• 呼吸拍打：推荐同学们焦虑、紧张与失眠时进行4-4-6呼吸、肾呼吸、按揉穴位与蝴蝶拍，这四种方法简单易行，皆是通过调节呼吸与身体放松来缓解情绪。
• 代偿迁移：引导同学们通过写作、绘画、阅读、音乐、运动、摆件、看景、闻香、冥想等方式，将注意力从高考压力上转移，以积极健康的方式释放情绪。
• 合理宣泄：分为直接宣泄（及时沟通）和间接迂回（寻求释放），建议同学们在合适的时机向家人、朋友、老师乃至玩友倾诉压力。
• 积极暗示：倡导同学们每日进行自我正向鼓励、彼此积极鼓励、回忆成功瞬间、坚持微笑片刻、转郁闷为动力、及时自我强化等，以积极的心态面对高考。

3. 时间管理：

• 借鉴番茄工作法，将学习时间划分为专注时段、短休息时段与长休息时段，休息时段可以简单放松或换脑醒神，以此提高学习效率。
• 践行四象限法则，将任务分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要与不重要不紧急四类，合理分配精力，避免时间浪费。
• 避免陷入疲劳战，保证晚休6小时 与午休20～30分钟，同时保证正常的三餐摄入与科学性的温水摄取，结合放松与换脑，更好地服务于高考复习，做到劳逸结合，方可在复习及高考当中做到有的放矢。

唯有以科学方法系统调适，从认知重塑、情绪疏导到时间管理多维度协同发力，逐梦学子才能卸下包袱、轻装上阵，以饱满的身心状态从容迎战高考挑战。

考试当段心理相应对

古人云："谋定而后动，知止而有得。"高考这场关乎未来的重要战役，不仅需要扎实的知识储备与良好的心理调适，更离不开对考前细节的精心筹备，以及应对突发状况的灵活应变能力。唯有将每一个环节都纳入考量，方能做到胸有成竹，以万全之姿迎接挑战。

薛老师结合往届考生的实战经验与本届学生的考试表现，深入剖析备考盲点，精心梳理出一系列易被忽视的关键细节。此举不仅有效减轻了班主任筹备考前班会的工作压力，更能帮助考生提前规避潜在风险，以更充分的准备迎接高考挑战。

这场高考前的心理辅导课，恰似甘霖骤降，浸润了奋楫考生们因紧张焦虑而干涸的心灵原野。薛老师以深入浅出的通俗讲解，辅以实用有效方法的倾囊相授，让同学们得以拨开心理迷雾，对高考压力与常见心理症结有了更为透彻的认知，亦掌握了调节心绪、从容应考的实用之策。

在薛老师的循循善诱下，在同学们的积极调适间，同仁南校的鸿鹄少年们，必将以沉稳从容之态走进考场，濡笔化槊，挥斥方遒。愿他们在考场上绽放青春最耀眼的光芒，以坚定之心奔赴理想未来，在人生新的征程上，书写属于自己的华彩篇章！

纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长。静时蓄势，如深潭幽藏；动若惊鸿，展锋芒所向。青春执笔，挥毫书理想；考场逐梦，心向远方闯。

征程漫漫，不馁亦不慌；步履坚定，追心中太阳。此去乘风，定不负时光；未来画卷，由你我共赏。愿我同仁志学之子，皆可笔走龙蛇，写年少疏狂；且歌且行，耀青春荣光！