炎炎夏日，热浪来袭，高温天气不仅让人感到不适，还可能对身体健康造成威胁，尤其是老年人，身体调节能力较弱，更需要做好防暑工作。近日，德亨仁厚养老院的医生精心准备了一场夏季防暑知识讲解
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. 合理安排外出时间
“能出门就不出门，非要出门选对时间很关键！” 医生强调，夏季上午 10 点至下午 4 点是一天中气温最高、紫外线最强的时候，尽量避免在这个时间段外出。如果必须外出，一定要做好防护措施，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带遮阳伞等。同时，穿着宽松、透气、浅色的棉质衣物，利于散热。
2. 科学补充水分
夏季人体出汗多，水分流失快，及时补充水分至关重要。但喝水也是有讲究的，不能等到口渴了才喝，因为口渴时身体已经处于缺水状态。建议少量多次饮水，每次 100 - 150 毫升，间隔时间为 20 - 30 分钟。除了白开水，适量饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，既能补充水分，又能补充因出汗流失的电解质，起到清热解暑的作用。但要注意，含糖饮料和碳酸饮料不宜多喝，否则可能会加重身体脱水。
3. 调节室内环境
室内环境的舒适度直接影响防暑效果。养老院医生建议，室内温度保持在 26℃ - 28℃为宜，空调温度不宜过低，避免室内外温差过大，引发感冒等疾病。同时，要注意保持室内空气流通，每天开窗通风 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。如果没有空调，也可以使用风扇、凉水拖地等方式降温。此外，在中午阳光强烈时，拉上窗帘，阻挡阳光直射，也能有效降低室内温度。
4. 健康饮食助力防暑
夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等，这些食物富含维生素和水分，具有清热解暑的功效。适当增加一些清热利湿的食物，如薏仁、赤小豆、冬瓜等，有助于身体排出湿气。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担。另外，夏季可以多喝一些粥类，如小米粥、百合粥、荷叶粥等，既能补充水分，又容易消化吸收。
夏季防暑知识讲座剪影
授课老师：汤琛
德亨仁厚乐龄学堂开班以来，设置音乐培训、舞蹈培训、非洲手鼓培训、养生气功、科普健康讲座、绘画、手工等课程，帮助乐龄老人动起来，健身起来，运动起来，丰富老年人的业余生活。
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以上课程均免费参与，具体活动内容以实际开展为准！
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