亲爱的同学！期末考的 “战斗号角” 已经吹响啦！是不是感觉知识点像一团乱麻，复习起来毫无头绪？
别慌！
作为你的 “心理学习搭子”，今天带来超实用的期末复习攻略，手把手教你拿捏复习节奏，轻松拿下好成绩！
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科学规划，不做 “无头苍蝇”
打开你的笔记本，把距离考试的天数标出来，再按照自己各学科知识掌握情况，把每天的复习任务细化到每小时。每个任务都要具体、可衡量、可实现，重点是让自己清楚知道每一步该做什么！
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设置 25 分钟专注学习时间，这期间关掉所有干扰，全身心投入复习。25 分钟一到，休息 5 分钟，活动一下身体、喝口水。
每完成 4 个 “番茄钟”，就给自己来个 15 - 30 分钟的大休息，追个小剧、吃点零食奖励自己。这样既能保持高效，又不会太累！
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高效复习，让知识点 “刻进 DNA”
翻出老师平时画的重点、发的复习资料，先把核心知识点拎出来。 比如，数学的函数图像、物理的力学公式、英语的语法结构等。
把这些都是考试的 “重头戏”，用不同颜色的荧光笔把重点标出来，做成思维导图贴在书桌前，每天看一眼，加深印象。
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翻开你的错题本（没有的同学，现在动手做还来得及！），把错题分类整理，是因为粗心算错，还是知识点没掌握？
对于反复出错的题，不仅要重做一遍，还要分析错误原因，总结解题技巧。考试前重点看错题本，比盲目刷题管用 100 倍！
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找个小伙伴或者对着镜子，把学过的知识像老师讲课一样讲出来。如果讲得磕磕巴巴，说明这块知识点还没吃透，赶紧查漏补缺。这种方法能让你对知识理解得更透彻，记忆也更深刻！
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心态调节，拒绝 “考前焦虑”
感觉紧张、焦虑很正常，每个人面对考试都会有压力。别强迫自己 “必须不紧张”，试着和这些情绪对话：“我知道你有点担心，但没关系，我会一步步做好复习的。” 接纳情绪反而能让你放松下来。
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每天抽出 30 分钟跑跑步、跳跳绳，或者跟着视频做一组健身操。运动能分泌多巴胺，让你心情变好，还能提高学习效率。运动完洗个热水澡，晚上睡觉都更香啦！
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每天早上对着镜子给自己一个微笑，说一句：“我今天状态超棒，一定能搞定复习！” 遇到难题时，告诉自己：“这道题虽然难，但我多试几次肯定能做出来！” 积极的心理暗示真的会带来意想不到的效果哦！
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考场小贴士，稳稳发挥
考试前一天，把文具、纸巾等物品装进书包，再检查一遍。早点睡觉，保证充足的睡眠，第二天才能元气满满上考场！
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拿到试卷先浏览一遍，了解题量和难易程度，合理分配时间。遇到不会的题别死磕，先跳过做后面的，等全部做完再回头攻克。答题时注意书写工整，步骤清晰，说不定还能多拿几分！
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亲爱的同学，期末复习就像升级打怪，只要掌握正确的方法，保持良好的心态，就没有打不败的 “大 BOSS”！赶紧行动起来，这个期末，让我们一起逆袭，惊艳所有人！加油，冲鸭！
如果在复习过程中遇到任何问题，别忘了随时向老师和家长求助哦！期待大家都能取得理想的成绩，开开心心迎接暑假！
供稿单位：西岗区教师进修学校
撰稿： 心理健康教育部 孟嵯
审核： 心理健康教育部 王萍