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考试不仅考知识，更考心态的稳定
亲爱的同学们、家长们：
日月如梭，光阴似箭，期末、中考的脚步越来越近啦，是不是感觉空气中都弥漫着一丝紧张的气息呢？这段时间，大家是不是既期待着假期的到来，又对考试有些小紧张？别担心，在“润心行动”的陪伴下，今天我们就来聊聊考前心理调适的小妙招，让同学们能以轻松、自信的状态迎接考试，家长们也能更好地陪伴孩子度过这段时光。
学生篇
🌟1. 情绪优化
人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或漫步户外，或与同学聊聊天，讲讲趣事。通过这些，调节心理，优化情绪。
🌟2. 合理制定计划
“凡事预则立，不预则废”，制定一个合理的复习计划能让我们的复习更有条理。我们可以把要复习的内容列出来，按照重要程度和难易程度进行排序，然后分配到每天的学习时间里。比如，每天复习一个单元的语文生字词，做几道数学应用题，背几个英语单词。记得要给自己留出一些休息和玩耍的时间哦，劳逸结合才能让学习更高效。
🌟3. 自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考题如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
🌟4. 自我减压
要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
🌟5. 积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
🌟6. 保证睡眠
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接考试是非常必要的。以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。
🌟7. 平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
🌟8. 学会自我放松
当我们感觉紧张或者焦虑的时候，不妨试试这些放松的小方法：深呼吸——找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉肚子像气球一样鼓起来，然后再慢慢地呼气，感受肚子慢慢瘪下去。重复几次，你会发现自己的心情平静了许多。听音乐——听一些轻松愉快的音乐，比如儿歌、古典音乐等，让音乐带走我们的烦恼和压力。运动一下——去户外跑跑步、跳跳绳，或者和爸爸妈妈一起打打羽毛球。运动能让我们的身体分泌快乐的激素，让我们充满活力。
家长篇
🌟1. 接纳孩子的情绪，不传递家长自己的焦虑
家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪，当孩子感受到来自家长的压力时，他可能会采取回避、对抗等方式而错过了宝贵的复习时间。家长在稳定自己情绪的同时，接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪，做到多倾听、多正面疏导，避免在考前责问和反复提醒孩子：“要考试了还不抓紧？你怎么搞得……”“给你说过多少遍，多看点书，就是不听”。比起那些大道理，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己，例如，“不管这次考试成绩如何，爸爸妈妈永远都是你最坚强的后盾！”“这次如果有什么担忧的，可以和爸爸妈妈说一说，我们都会陪着你！”
🌟2. 营造和谐的家庭氛围，听懂孩子的心里话
心理支持、家人陪伴是回应压力与焦虑的温暖方式。家长在考前要努力为孩子营造一种和谐温馨的家庭氛围。非言语的表达方式能增进亲子关系，增强孩子的内在力量。比如：一个眼神——给孩子一个欣赏而坚定的眼神；一份微笑——想象孩子小时候的呆萌可爱；一个拥抱——每天主动拥抱孩子；一句问候——不问成绩好坏，看见孩子真实需要。当孩子向你倾诉烦恼的时候，要认真倾听，不要打断他们，也不要批评指责。可以用温暖的语言安慰孩子，鼓励他们勇敢面对困难。
🌟3. 防止过分的关注，不刻意改变生活模式
考试期间不宜改变生活作息习惯，刻意的行为反而营造了一种紧张的氛围，保持常态才是最好的，让孩子以最自然的状态迎接考试。同时，与孩子保持良好的沟通，将消极或否定的语言转换成积极语言，例如，“考试不要紧张”可转成“相信你，这次考试一定可以”，“你还不睡”可转成“你可以休息休息”等，以免给孩子消极的暗示。当孩子跟你的看法不一样时，不要急着争论，先倾听和理解孩子的想法。要相信我们的孩子也是有积极的内在力量，具有自我修复和抗压能力。
🌟4. 合理饮食睡眠
良好的饮食和睡眠是孩子保持身心健康和学习效率的基础。家长们要为孩子准备营养丰富的食物，保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时，要让孩子养成规律的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间。
🌟5. 避免过度比较
每个孩子都有自己的学习节奏和特点，不要总是拿自己的孩子和别人家的孩子比较。这样不仅会让孩子产生自卑心理，还会影响亲子关系。要多发现孩子的优点和进步，及时给予表扬和鼓励，让孩子感受到自己的价值和能力。对于孩子来说，有家长深深的爱和信任，就是最好最重要的帮助。
相信人生没有白走的路，我们现在的每一分努力都是有价值的，就如攀登珠峰十万步，每一步都算数。更重要的是，你将明白努力奋斗的意义，在最美好的时光里，你真的成为了更好的你，没有辜负时光，也没有辜负自己。生活中我们还将经历大大小小的考试，它不过是学习路上的一个“加油站”，而非定义你价值的标尺。每一次全力以赴的经历，都在塑造更坚韧、更自信的你。专注于当下，过程尽力而为，这就是一个最好的备考状态。
愿“润心行动”能像一盏暖灯，陪伴你走过考前的忐忑，迎接属于自己的成长勋章！