现代人的脖子有多「累」？上班对着电脑久坐不动，下班低头刷手机，周末瘫在沙发上追剧……长期保持不良姿势，颈椎承受的压力远超想象。脖子酸、肩膀硬、转头咔咔响，甚至牵连头痛、手臂发麻——这些症状正成为困扰千万人的「现代病」。作为从医三十余年的中医师，今天我要分享5个「护颈黄金穴位」，它们是老辈传下的「颈部救星」，只要按对位置和手法，多数人3天内酸硬痛感能减轻一半！
一、风池穴：祛风通络的「颈部开关」
风池穴是中医治疗头颈问题的「明星穴位」，名字里的「风」指风邪，「池」是储水的地方，寓意它能汇聚气血、抵御外邪。
定位方法：正坐低头，枕骨下方有两个明显的骨性突起（枕外隆突），从这两个突起向下摸，能摸到两条大筋（胸锁乳突肌与斜方肌），两筋外侧凹陷处就是风池穴（左右各一）。
按摩手法：双手拇指指腹按压穴位，力度由轻到重，以局部出现酸、胀、痛感为度（避免用力过猛）。顺时针揉按3分钟，再逆时针揉按2分钟，每天早中晚各1次。
作用原理：风池穴属足少阳胆经，是风邪入侵人体的重要通道。按揉它能疏通颈部气血，缓解因风寒侵袭或长期劳损导致的颈部僵硬、疼痛，对伴随头痛、头晕的颈肩不适效果尤其明显。
二、大椎穴：通阳散寒的「颈椎枢纽」
大椎穴被称为「诸阳之会」，是人体阳气最旺盛的穴位之一，如同颈椎的「能量站」。
定位方法：低头时，颈部后方最突出的骨头（第7颈椎棘突），其下方的凹陷处即为大椎穴（仅1个）。
按摩手法：用食指或中指指腹垂直按压，力度稍重（以耐受为限），每次按压5秒后放松，重复20次；也可用手掌小鱼际部位快速摩擦穴位，至局部发热发红为止（约2分钟）。
作用原理：大椎穴是督脉与手足三阳经的交会穴，按揉能激发全身阳气，驱散颈部寒邪。尤其适合长期吹空调、冬季受凉后出现的颈部冷痛、发僵，配合热敷效果更佳。
三、肩井穴：缓解僵硬的「肌肉放松器」
肩井穴是颈部与肩部的「连接点」，很多人脖子痛时，肩膀也会像「压了块石头」，按它能同时解决颈肩问题。
定位方法：找到大椎穴（第7颈椎棘突下），再找到肩膀最高处的肩峰端，两点连线的中点即为肩井穴（左右各一）。
按摩手法：用拇指和其余四指对捏穴位（类似「提肩」动作），力度由轻到重，每次捏提3秒后放松，重复15次；也可用指腹打圈按揉，顺时针、逆时针各1分钟。
作用原理：肩井穴属足少阳胆经，能疏通肩颈部的气血瘀滞。现代研究发现，按揉肩井穴可促进局部血液循环，缓解斜方肌、肩胛提肌等颈部深层肌肉的紧张，对「电脑脖」「手机脖」导致的肌肉僵硬效果显著。
四、天柱穴：强筋健骨的「颈椎支撑点」
天柱穴是颈部肌肉与骨骼的「结合部」，中医认为它能「支撑头部，如天之柱」，是维持颈椎稳定性的关键穴位。
定位方法：后发际正中直上0.5寸（约半横指），旁开1.3寸（约两横指）处，即斜方肌外缘的凹陷中（左右各一）。
按摩手法：双手拇指指腹顶住穴位，向颈椎方向（向内上方）用力按压，同时缓慢做低头、抬头动作（幅度以不引起疼痛为宜），每次按压配合5次颈部活动，重复3组。
作用原理：天柱穴属足太阳膀胱经，与颈椎周围的韧带、筋膜密切相关。按揉它能增强颈部肌肉力量，改善颈椎小关节紊乱，对转头时「咔咔响」、颈部发沉等症状有明显缓解作用。
五、后溪穴：远端调理的「颈部遥控器」
后溪穴是「手太阳小肠经」的腧穴，虽然位于手部，却是调理颈部问题的「远端高手」，中医称其「经脉所过，主治所及」。
定位方法：微握拳，手掌尺侧（小指侧），第5掌指关节后的掌横纹头赤白肉际处（左右各一）。
按摩手法：用对侧拇指指腹用力按压，同时缓慢转动颈部（左右转头、低头抬头），每次按压10秒，配合5次颈部活动，每天3-4次。
作用原理：手太阳小肠经的循行路线从手走头，经过颈部。刺激后溪穴能通过经络传导，调节颈部气血运行。尤其适合长期伏案工作、手指也容易僵硬的人群，按揉后溪穴还能同时缓解手部疲劳。
六、注意：按穴虽好，这3类情况要停手！
1. 急性损伤期：颈部因外伤（如落枕、扭伤）出现明显肿胀、皮下淤血时，暂时不要按揉，避免加重损伤。
2. 严重颈椎病变：如果颈部疼痛伴随上肢麻木、无力，或走路发飘、踩棉花感，可能是颈椎病（如椎间盘突出、椎管狭窄），需及时就医，不可盲目按摩。
3. 皮肤问题：穴位局部有皮肤破损、湿疹、疖肿时，应避开该处，以免感染。
七、结语
护颈不是「等痛了才做」的事，而是「日常养护」的习惯。这5个穴位操作简单，上班间隙、睡前看电视时都能按一按。记住：力度要「酸而不痛」，频率要「每天坚持」，多数人3天内就能感受到脖子「松快」不少！当然，配合纠正坐姿（电脑屏幕与眼睛平齐）、每小时活动颈部（做「米字操」），护颈效果会更持久。愿大家都能告别「硬脖子」，拥有轻松自在的颈椎！