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亲爱的同学们、家长们：
风动荷生香，蝉鸣夏日长。一学期的辛勤耕耘暂告段落，盛夏的蝉鸣正呼唤着轻松假期的到来。为帮助大家度过一个充实、愉悦、滋养心灵的暑假，学校特奉上这份“心灵赋能指南”，愿每一位同学、每一们家长都能在休憩中积蓄能量，在探索中快乐成长！
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学生赋能篇
一、规划有方，
让节奏“稳”起来
假期是自我调适的黄金期。一份清晰的规划，能助你张弛有度，收获满满。
规律作息是基石： 保证充足睡眠（青少年建议8-10小时），早睡早起，让生物钟成为健康活力的守护者。
活力运动不可少： 每日安排30-60分钟运动（跳绳、游泳、球类等），挥洒汗水不仅能强健体魄，更能有效释放压力，提升积极情绪。
学习探索保持续： 阅读几本好书、学习一项新技能（如编程、乐器、烹饪等）、观看优质纪录片，让好奇心驱动持续成长。
兴趣滋养添色彩： 投入热爱之事——绘画、音乐、手工、乒乓球、摄影…在沉浸中感受心流，收获纯粹的快乐与成就感。
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二、动手实践，
让生活“实”起来
炎炎夏日，宅家时光亦可精彩。劳动是连接自我与生活的桥梁。
整理收纳小天地： 动手整理书桌、衣柜，在规划空间中培养条理与责任感。
烹饪美食悦身心： 在家人指导下尝试几道夏日小菜或甜品，从食材到美味，体验创造的乐趣与分享的甜蜜。
照顾绿植或萌宠： 承担照料家庭植物或宠物的任务，感受生命的成长与相互陪伴的温暖。
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三、用心沟通，
让亲情“暖”起来
朝夕相处是增进理解的契机，也可能带来小摩擦。智慧沟通是关键。
听懂“唠叨”的关怀：“少看点手机”背后可能是对视力的担忧；“作业完成了吗？”或许藏着对自主管理的期待。尝试理解这份爱的表达。
主动表达“我”心声： 用“我感到...”、“我希望...”等句式，平静坦诚地分享你的想法和计划（如：“妈妈，我计划玩半小时游戏放松，然后开始阅读，可以吗？”）。
创造专属“心”时光： 主动邀请家人一起散步、下棋、看电影，在轻松氛围中增进情感联结。
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四、关照情绪，
让心灵“亮”起来
情绪如天气，变化是常态。学会温柔以待：
1.觉察： 当心情起伏时，停下来，问自己：“我现在感觉如何？”（是烦躁、无聊、孤单还是兴奋？）
2.接纳： 允许所有情绪存在，不评判。“我现在感到有些焦虑，这很正常”。
3.调节：
（1）表达释放： 写日记、涂鸦、与信任的朋友倾诉、在安全环境里喊一喊或运动出汗。
（2）身心放松： 尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）、聆听舒缓音乐、想象清凉溪水流过身心（“流水冥想”）。
（3）积极行动： 做一件力所能及的小好事、记录每日三件感恩小事、投入兴趣爱好，用积极体验点亮心情。
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五、心理电影、绘本推荐
《寻梦环游记》：关于爱、亲情、梦想和坚持
《头脑特工队》：关于情绪与成长
《超能陆战队》：关于友情和勇气
《奇迹男孩》：关于亲情和善意
哲学家系列绘本：关于生命、幸福和亲子沟通
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家长赋能篇
一、共绘假期蓝图，
让期待落地生根
回顾与展望： 与孩子一起聊聊学期的收获与挑战，倾听他们对假期的期待与想法。
协商制定计划： 尊重孩子意愿，共同商定一份包含休息、学习、兴趣、劳动、社交的弹性计划。多问：“你觉得这样安排怎么样？”“需要爸爸妈妈提供什么支持？” 赋予孩子自主权，培养规划能力。
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二、看见独特光芒，
让欣赏滋养成长
聚焦优势与努力： 留心孩子点滴进步和闪光点（如坚持运动、主动分担家务、对新事物好奇），给予具体、真诚的肯定：“今天你主动收拾了房间，真整洁！看到你认真练习画画，线条越来越流畅了，真棒！”
提供探索空间： 允许孩子在安全范围内尝试、犯错、探索兴趣。您的信任是他们勇气和自信的源泉。
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三、倾听心灵絮语，
让陪伴温暖流淌
创造“心”时刻： 利用共进晚餐、散步纳凉、睡前片刻等，放下手机，专注倾听孩子分享的趣事、烦恼或奇思妙想。少评判，多共情：“哦，原来当时你是这种感觉...”
敏锐觉察情绪： 留意孩子的情绪信号（沉默、烦躁、过度兴奋），温和询问并提供支持：“看你好像有点闷闷不乐，愿意和爸爸/妈妈聊聊吗？”做情绪稳定的容器。
支持面对挑战： 当孩子遇到困难，先陪伴梳理感受，再共同探讨解决方案，而非急于代劳或指责。
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四、共度数码时光，
让边界清晰有爱
开放讨论规则： 与孩子坦诚沟通电子设备使用时间、内容和安全规则，达成双方理解接受的约定。
以身作则示范： 家长也需有意识地管理自己的屏幕时间，增加线下互动（如家庭游戏夜、户外活动）。
关注内容质量： 引导孩子接触有益身心健康的在线资源（学习平台、创意内容）。
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五、家长成长书单
（选读推荐）
阅读是人类获取知识、启智增慧、培养道德的重要途径，可以让人得到思想启发，树立崇高理想，涵养浩然之气。养育孩子是一个精细漫长的过程，面对状况百出的孩子们，家长难免心浮气躁，但是希望你们沉下心，多多学习，从书中汲取营养，用正确的观念科学育儿。
《用孩子的思维和孩子对话》：用孩子的逻辑解决孩子的问题
《正面管教》：正面管教是一种既不惩罚也不娇纵的管教孩子的方法
《孩子：挑战》：每一位父母面对自己的孩子时，要赢得的不是挑战，而是爱和尊重，以及相伴中的彼此成长！
《真希望我父母读过这本书》：学习如何与婴儿、儿童、青少年和长大成人的孩子相处，让亲子关系变成孩子一生的力量之源
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心理健康热线
全国统一心理援助热线是12356。
息县第八小学心理健康热线 :
王老师15236765363
段老师15290281586
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亲爱的同学们和家长朋友们，暑假不仅是放松身心的休闲时光，更是滋养心灵、促进亲子共同成长的黄金契机。希望这份指南能成为你们的“心灵地图”，愿这个暑假，我们都能以阳光心态拥抱生活，让心灵在爱与理解中自由舒展，共同书写一段充满欢笑与温情的假期记忆！
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编辑：王辉
审核：刘中宁
