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万万没想到，“晒太阳”竟然有5大好处！那隔着玻璃晒太阳能补钙吗？
自从退休后，李阿姨的生活圈子就渐渐变小了，更多的时候就是在家里看电视、养花，很少出门。
虽然安逸，但时间长了，她总觉得心情有些低落，身体似乎也不如以前灵活了。
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这天，老朋友王叔叔来访，李阿姨忍不住向他诉苦：“你说我这是怎么了，怎么感觉身体越来越不中用了，心情也总是提不起来。”
王叔叔环顾了一下四周，注意到屋里光线有些暗淡，笑了笑说：“李阿姨，我看你是太久没出门晒太阳了，你知道吗，阳光可是个好东西，对身体和心情都有好处。”
李阿姨听后心里不禁充满了疑惑和好奇，晒太阳真的有这么多好处吗？
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其实，阳光不仅是大自然的馈赠，更是我们身心健康的守护神，特别是对于中老年人来说，适度晒太阳有着许多意想不到的好处。
那么，晒太阳到底有哪些好处？我们又应该如何科学地晒太阳呢？
01
长期晒太阳少的人，或更容易患上抑郁症
相信大家都听过这样一句话：“给点阳光就灿烂”，这对人的心情同样有效。
在炎热的夏日，阳光可能带来一丝焦躁，但更多时候是喜悦和活力。
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然而，在秋冬季节，阳光的不足往往让人们的情绪陷入低谷，这种现象可能是季节性情感障碍（SAD）的一种表现。
SAD的症状包括情绪低落、食欲不振、失眠嗜睡和体力下降，通常在春夏季节阳光充足时自然消退。
《自然·精神卫生》杂志发布的一项研究，由莫纳什大学的研究人员利用英国生物库中的86772人数据进行分析，研究揭示了光照暴露与抑郁症之间的关系。
研究人员将参与者根据日夜光照水平分为四组（Q1至Q4）。
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研究发现，夜间光照水平高的人群（Q4），重度抑郁症风险比Q1增加30%，自伤行为风险增加27%，广泛性焦虑障碍增加23%，创伤后应激障碍增加34%，精神病风险增加21%。
相比之下，白天光照水平高的人群（Q4）在重症抑郁症风险上显示出显著的下降，比Q1降低了19%，自伤风险降低了24%，创伤后应激障碍风险下降了18%，精神病风险下降了31%。
这项研究从侧面验证了专家们的观点：适当的阳光照射对防治抑郁症具有重要的积极作用。
缺乏阳光，特别是在需要更多光照的季节，确实可能会导致或加剧抑郁症状。
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02
万万没想到，“晒太阳”还有这5大好处
1、有助于延寿
研究表明，阳光能够激活体内的光敏蛋白质，这些蛋白质有助于细胞恢复年轻的功能状态，从而增强细胞产生能量的能力，提高细胞的运动能力。
这一过程有助于延长寿命，因为它可以直接影响到细胞的健康和生命周期。
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2、骨骼更健康
紫外线是晒太阳时不可或缺的成分，特别是UVB光线，它可以促进皮肤合成维生素D。
维生素D是钙质吸收的重要媒介，缺乏它，人体很难将钙质沉积在骨骼中，可能会导致骨质疏松症等疾病。
适量的晒太阳可以保证充足的维生素D，从而维护骨骼健康。
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3、提高睡眠质量
适量晒太阳可以帮助调节人体的生物钟，使得夜间更容易进入深度睡眠状态。
阳光可以刺激身体产生自然的兴奋，晚上则有助于身体放松，从而改善睡眠质量。
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4、幸福感提升
阳光可以促进大脑产生血清素，这是一种关键的神经递质，能够给人带来愉悦感和幸福感。
《柳叶刀》杂志上的研究发现，适量的阳光照射可以显著增加大脑中血清素的周转率，这会直接影响到我们的情绪状态。
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5、降低痴呆症风险
研究显示，平均每天晒太阳1.5小时可以有效降低老年痴呆的风险。
阳光不仅有助于调节昼夜节律，还能通过产生维生素D来维持大脑健康，延缓认知能力下降。
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03
隔着玻璃晒太阳能补钙吗？
尽管晒太阳有诸多益处，但很多人出于方便或其他原因，可能选择在室内隔着玻璃窗晒太阳，然而，这种方式是否有效？
事实上，隔着玻璃窗晒太阳大大减少了UVB光线的接触，这种类型的紫外线是促进皮肤合成维生素D的关键。
UVA光线虽然可以穿透玻璃，但它并不帮助维生素D的生成，反而可能会加速皮肤老化。
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如果目的是补充维生素D并且促进钙质吸收，通过玻璃晒太阳是不够的，这也是为什么即使在阳光充足的室内，长时间工作的人仍然可能面临维生素D不足的问题。
正确晒太阳，还要注意下面这几点：
1、做好防晒
虽然我们需要晒太阳，但过度的紫外线暴露仍然可能会对皮肤造成伤害。 建议使用合适的防晒霜，特别是在面部、眼睑等敏感区域。
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2、注意时间和时长
避免在紫外线最强烈的中午时段晒太阳，最好选择上午或傍晚时分。
每天晒太阳的时间应该控制在10到20分钟。
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3、及时补充水分
晒太阳会加速体内水分的流失，及时补水和补充富含维生素B3的食物，比如动物肝脏、三文鱼、鸡胸肉等，可以帮助维护皮肤健康。
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4、晒后做好修复
如果感觉皮肤有晒伤的迹象，比如红肿或刺痛，应该及时用低于体温的毛巾冷敷，并且进行适当的补水和保湿处理。
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阳光是大自然赐予我们的宝贵财富，它不仅可以照亮我们的世界，更能温暖我们的心灵。 让我们珍惜每一缕阳光，积极地走出户外去享受这份自然的恩赐吧。
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