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绿树荫浓夏日长，正是少年运动时！暑期不仅是休息放松的时光，更是同学们锻炼身体、提升自我的黄金时期。为了让同学们在假期中保持良好的身体状态，培养运动习惯，王丕镇中心小学体育组精心为大家准备了丰富多样的暑期体育作业，让我们一起先睹为快吧！
一、二年级
时间：每天30分—60分钟
周一 1.慢跑5分钟 两组
2.跳绳 150个/2组
周二 1.跳绳150/组 4组
2.仰卧起坐 30个/3组
周三 1.慢跑5分钟/次 2组
2.跳绳150个/组 3组
周四 1.仰卧起坐 30个/组 4组
2.跳绳 150个/组 4组
周五 1.跳绳 150个/组 3组
2.仰卧起坐 30个/组 4组
周六 1. 20米全速跑 3组 间歇2分钟
2.跳绳 150个/组 2组
周日和家人观看一场体育赛事，筒单了解规则
三、四年级
加强下肢力量 ，核心力量
（每天30分——60分钟）
时间：训练项目
周一 1. 慢跑 5分钟 上下午各1次
2.跳绳 180个/组 4组
周二 1. 跳绳 180个/组 4组
2.仰卧起坐 40个/组 3组
周三 1.仰卧起坐 40个/组 3组
2.立定跳远 5次/组 3组
周四 1.跳绳 180个/组 4组
2.仰卧起坐 40个/组 3组
周五 1.50m全速跑 3组 间歇2分钟
2.仰卧起坐 40个/组 3组
周六 1.开合跳 30次/组 3组
2.立定跳远 5次/组 3组
周日 玩传统游戏
五年级
每天30——60分钟
时间 训练项目
周一 1.慢跑 5分钟 上下午各1次
2.跳绳 200个/组 3组
周二 1.跳绳 200个/组 3组
2.仰卧起坐 40个/组 3组
周三 1.立定跳远 8次/组 2组
2.跳绳 200个/组 3组
周四 1.仰卧起坐 50个/组 3组
2.原地高抬腿 30次/组 4组
周五 1. 跳绳 200个/组 4组
2.仰卧起坐 50个/组 4组
周六 1.开合跳 30次/组 3组
2.50米全速跑 间歇2分钟 3组
周日 学会一项民间体育项目，如踢毽子……
运动小贴士
时间选择
早起不宜剧烈运动，可选择在上午10点前或下午4点后进行锻炼，避免高温时段，预防中暑。
着装要求
运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳，鞋子要选择合脚、有良好支撑的运动鞋，确保运动安全。
热身与放松
热身运动不可少，如简单的慢跑、关节活动操等，能有效预防运动损伤；运动结束后，进行适当的放松拉伸，如静力拉伸每个动作持续10 - 20秒，帮助缓解肌肉疲劳。
注意安全
严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目增加强度和难度。如果在运动中感到不适，应立即停止运动。
补充水分
运动过程中少量多次喝水，每次20 - 30ml，尽量在嘴里温暖一下再喝下；运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，防止胃肠道痉挛。
同学们，暑期是提升自我的好时机，让我们走出家门，走向阳光，积极参与体育锻炼，在汗水中挥洒激情，在运动中收获健康与快乐！
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