亲爱的同学们、家长朋友们：
大家好！转眼间，一个充实而忙碌的学期已圆满落幕。回顾这一学期，学校心理健康中心始终秉持着守护心灵、助力成长的初心，通过多样化的方式为同学们的心理健康保驾护航。我们精心打造家庭教育微课，聚焦亲子沟通、青春期心理、学习压力调节等主题，帮助家长们掌握科学的教育方法，搭建起家校共育的心理桥梁；开展丰富多样的团体辅导活动，让同学们在互动与体验中学会理解他人、悦纳自我；在心理课堂上，我们一同探索情绪的奥秘、剖析人际交往的密码，引导同学们树立积极健康的心态。这些工作的开展，不仅收获了同学们的成长与进步，也见证了家校之间的紧密联结。
如今，暑期悄然来临，它既是放松身心、享受生活的美好时光，也可能因生活节奏变化、学习压力调整等因素，给大家带来新的心理挑战。无论是同学们可能面临的假期孤独感、学习计划执行困难，还是家长朋友们在亲子相处中遇到的沟通难题，都需要我们以积极的心态和科学的方法去应对。为此，我们特别准备了这份暑期心理调适指南，希望能成为大家假期里的心灵小助手，陪伴大家度过一个轻松、愉快又充实的假期！
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学生篇
1. 规律作息：
保持良好的作息习惯，早睡早起，每天保证7-8小时的睡眠时间。避免无节制的熬夜和赖床，这有助于身体和心理的休息与恢复。
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2. 合理规划时间：
制定一个科学合理的暑假计划，合理安排学习、休息和娱乐的时间。可以使用"番茄时钟"法等工具来管理时间，提高自制力。
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3. 适量运动：
每天坚持半小时到一小时的运动，如跑步、散步、打球等。运动不仅能增强体质，还能改善心情，缓解焦虑和压力。
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4. 健康饮食：
合理膳食，均衡营养，避免暴饮暴食或过度节食。健康的饮食习惯有助于保持身体和心理的良好状态。
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5. 觉察情绪：
学会觉察自己的情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现消极情绪时，可以尝试通过运动、听音乐、阅读等方式来缓解。
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6. 积极沟通：
与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和想法。遇到冲突时，尝试用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话。
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家长篇
1. 真诚赞美，增强孩子自信
每个孩子都有自己的闪光点，都希望自己被看见，被赞美。父母多多发现孩子的良好表现，比如：做家务、学习、做手工等，抓住最佳时机，赞美孩子。父母适时温柔地向孩子表达爱，孩子会更有安全感、更充满自信。
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2. 积极倾听，营造良好氛围
父母的陪伴是对孩子最好的教育，建议家长每天专注并耐心积极倾听孩子的述说，少唠叨，少说教。谈谈彼此当前的情绪状态、困扰，对学习的期望和计划、暑期的愿望等，促进和谐良好的亲子关系。
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3.有效沟通 走进孩子内心
有时候孩子所做、所说的背后，可能隐藏了他们内心深处的心理感受和心理期待，这时需要父母看得到孩子的感受，理解和接纳孩子的做法，才能真正走进孩子的内心。
有效的沟通从爱出发，通过眼对眼、肩并肩和心连心三个方式来进行。眼对眼是要真正看到和理解孩子，知道尺有所短、寸有尺长，正确认识自己的孩子，不要给予过高期待，不要被自己的期待所阻碍。肩并肩是指要让孩子知道，父母会是他们共进退且能交心的“战友”。让孩子在遇到困难时，能及时向父母求助，得到父母的支持和帮助。为孩子提供其所需要的情感和物质支持。如“你需要爸爸妈妈帮你做些什么”。心连心是指与孩子共情，当孩子带着痛苦来找我们时，我们需要承认他的感受，但不被痛苦淹没。
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4.感知幸福 探寻生活妙趣
利用暑期的悠闲时光，和孩子一起探索生活趣味，走进大自然。用好奇、欣赏的眼光去看待身边的人、事、物；调动“视、听、嗅、味、触”五感去找寻生活的妙趣，这些“慢节奏”的暑假时光一定会带来无穷的惊喜和无限感知幸福的能力，拥有更多面对一切的勇气和能量。家长应积极参与孩子的活动，尝试放下手机，提供高质量的陪伴。比如共做一件事：共读一本书，共下一盘棋，共做一顿饭，共看一部电影，共同打扫屋子。给予孩子一定的自主性，比如邀请孩子制定旅游出行计划。很多时候，孩子会有让你意想不到的发现。
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暑期不仅是放松和娱乐的时光，更是自我提升和心理调适的重要机会。学生和家长可以共同度过一个健康、快乐、充实的暑假。同时，也要学会接纳自己的情绪，必要时寻求专业帮助，确保心理健康。
如果你有需要，可以拨打以下心理热线：
全国心理热线：12356；
西安市精神卫生中心心理援助热线：400-8960960；
陕西省精神卫生中心咨询电话：029-63609288；
卫生健康热线：12320 ；
全国青少年心理咨询热线：12355；
全国妇女儿童心理咨询热线：12338；
中国科学院大学启明灯心理热线：4006525580。
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图片：张璐璐
文字：张璐璐
审核：段李擘