一、暑假放假通知
尊敬的家长：
您好！愉快的暑假生活即将开启，为了让您和孩子度过一个健康、安全、平安、快乐的假期，请各位家长配合，督促子女完成暑假作业的同时，做好子女的监护和安全教育工作。2025年暑假学生放假安排如下：
（一）暑假起始时间：
2025年7月5日(星期六 ) ；
（二）新学期回校时间：
2025年8月31日（星期日），下午14:30返校【初中部住宿生带行李返校，整理宿舍内务；学生带齐学习用品，带上暑假作业返校，整理好仪容仪表，当天进行搞卫生、领书，作好开学准备（住宿生当天不住校）】；
（三）假前离校时间：
7月4日（星期五）10:30左右离校；
（四）新学期开学时间：
2025年9月1日(星期一)正式上课，学生8：00前返校（学校当天不提供早餐，学生在家吃完早餐返校，住宿生正常住宿）。
暑假期间家长应加强亲子交流，做好学生心理调适、户外体育锻炼、近视防控、睡眠保障等，鼓励学生通过多种形式参加各类美育实践活动，科学合理参与家务劳动和校外劳动，促进学生全面发展。
特此通知。
二、暑假生活指南
（一）放松身心，调节状态
暑假是卸下学业压力、重启身心能量的关键期。结束一学期的紧张学习，不妨先给生活按下“慢放键”，在自然与陪伴中找回轻松，让疲惫的身心好好“充个电”。
01 给自己“放个假”
学期结束后，先放松两三天，睡到自然醒、看看天空发发呆，这是必要的心理调节。
02 拥抱大自然
走出空调房，感受夏天的气息。光脚踩踩草地、听听蝉鸣、追追晚霞、看看星空，或者去爬山、看海，甚至观察小区或田间地头里的蚂蚁，都能帮助你感受内心的平静。
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03 陪伴家人朋友
假期是与家人增进感情的好时机。多和父母、祖父母、兄弟姐妹相处，比如每天晚饭后一起散散步、聊聊天，分享你的见闻、想法甚至小烦恼。也可以约上朋友一起看看火热的“苏超”或是经典的电影，尝尝特色美食，说说心里话。
04 关注情绪健康
学会察觉和接纳自己的情绪。烦躁时试试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）；低落时可以写写日记或听听喜欢的歌曲。如果情绪困扰持续较久，无法自己调节，记得向信任的人倾诉，或拨打96111以及各校园525心理服务热线求助。每天抽15分钟静心，试试冥想或专注呼吸，有助于提升专注力与平和感。
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（二）规律生活，强健体魄
健康的身心是快乐成长的基石。暑假虽自由，仍需建立稳定的生活节奏，强健体魄，为成长注入持续活力。
01 保证睡眠充足
充足的睡眠让你白天精神饱满、情绪稳定、思维清晰，对成长至关重要。假期要避免无节制熬夜和过度赖床。尽量设定固定作息（建议23点前入睡，保证符合你年龄段的充足睡眠时间，通常8小时以上）。
02 坚持运动打卡
运动能强健体魄、愉悦心情。每天保证至少1小时的中等强度运动，如晨跑、快走、游泳、跟着健身APP跳操、骑自行车、学滑板/轮滑，或跟朋友家人打球（篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等）。
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03 注重营养均衡
三餐规律、食物多样是关键。尽量自己动手做饭，少点外卖。多吃蔬菜水果和优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品），少吃油炸、烧烤、冷饮，控制零食。
04 注意用眼卫生
尽量多安排户外运动、阅读纸质书、做手工等非屏幕类活动。要严格控制电子产品使用时间（建议每天不超过1.5小时，并且分次进行），坚持用眼20分钟后，抬头看看6米外的远处物体（比如窗外的树或楼房）至少20秒，让眼睛得到充分休息。保护好视力，才能更清晰地看世界哦！
（三）自主学习，拓展兴趣
暑假是自主探索知识、发展兴趣爱好的黄金期。合理规划，让学习与兴趣并行，为成长积蓄智慧能量。
01 高效完成作业
制定可行的计划表，将作业总量分摊到假期各周。每天固定一个安静时段（如上午9:00-11:00）专注完成，避免突击赶工。学习方面，每周可安排时间复习上学期重点、难点（如数学错题、语文生字词、英语单词语法），并选择1-2门下学期重点科目进行简单预习（浏览课本目录、了解大致框架），但要避免过度超前。
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02 沉浸式阅读
暑假自由时间充裕，是阅读的好机会。列出你的暑假阅读书单，至少5本，涵盖文学、科普、历史、传记等不同类型。也可利用线上资源，如纪录片、科普视频、学习强国、国家中小学智慧教育平台等了解世界，开阔视野。
03 拓展兴趣爱好
利用整块时间，深入学习一项技能或培养新爱好。艺术类如学一门乐器（吉他、架子鼓）、绘画（素描、水彩）、书法、舞蹈；科技类如尝试简单编程、机器人拼装、科学小实验、摄影/视频剪辑（用手机即可）。重在兴趣培养和能力提升，不必强求考级。
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（四）分担家务，培养责任
生活能力的培养藏在日常琐碎中。暑假是同学们从“被照顾者”成长为“家庭小主人”的好时机。分担家务能让生活井井有条，在劳动中体会责任，感受父母辛劳，为未来独立生活打基础。
01 做好自己的事
整理好书桌和房间是基本要求。
02 主动承担家务
扫地、拖地、擦家具、整理客厅、清洁卫生间；学习衣物分类清洗、晾晒和收纳；学做饭，从煮面条、煎鸡蛋、炒青菜开始，逐步尝试更复杂菜式；饭后洗碗、擦灶台、收拾餐桌。
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03 参与家庭采购
跟父母去超市或菜市场，学习挑选食材、对比价格，列购物清单，体验“当家理财”，理解家庭开支规划。
04 养护绿植/宠物
负责给花草浇水施肥，或照顾宠物饮食起居，在悉心照料中培养耐心与责任感，感受生命陪伴的意义。
（五）参与实践，服务社会
暑假是走出家门看广阔世界的好机会。在帮助他人中感受责任与价值，在实践中增长见识和本领。
01 参与志愿服务
在家长同意并确保安全的前提下，积极参与社区服务或公益活动：担任博物馆小小讲解员、图书馆小助手、社区环保宣传大使等；去敬老院慰问演出（准备小节目）、参与公益义卖、清理公园垃圾等。
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02 深入社会实践
联系你感兴趣行业的人士（如父母的朋友、邻居、校友等），争取短期体验或访谈机会，了解工作内容、所需能力及挑战乐趣。例如跟面包师学烘焙、在花店学插花、去设计工作室观摩工作流程，也可以回老家或去农村体验田园生活（参与农活、认识农作物）、了解乡土人情。
03 外出旅行探索
和家人朋友一起出游或参加正规夏令营，游览名胜古迹、自然风光（名山大川、森林公园）、科技馆、博物馆、美术馆，参观即将就读或者心仪的大学校园。积极参与行程规划，并可用写游记、拍照、绘画等方式记录见闻。提前做点功课，带着问题去参观收获更大。
（六）安全第一，平安度假
享受假期的前提是安全！请时刻牢记以下提醒，保护好自己：
01 严防溺水风险
几乎每年暑假都有因为私自下河游泳导致悲剧的新闻报道，同学们一定要引以为戒！千万不要私自或结伴到无安全设施、无救援人员的水域（如水库、池塘、河流、湖泊等）游泳、戏水。游泳请务必选择正规、有救生员的场所，并在大人或同伴陪同下进行。
02 注意交通安全
遵守交通规则，过马路走斑马线、看信号灯，不追逐打闹。未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动自行车。乘坐电动车、摩托车务必佩戴好安全头盔。乘坐汽车系好安全带。
03 居家与网络安全
安全用电、用气、用火；不给陌生人开门；健康上网，控制时长，不沉迷游戏、直播（不随意购置游戏皮肤、装备，不随意打赏主播）；保护个人信息，警惕网络诈骗（不轻信中奖信息、不随意转账）；文明上网，不传播不良信息。
04 其他安全
恶劣天气减少外出；注意防范中暑和饮食卫生；外出告知家长去向、同伴和返回时间；遇到危险及时向可靠的大人（警察、保安、店员等）求助。
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亲爱的同学们，
愿这个暑假，
你像一棵树，
在夏日的阳光雨露中，
扎根生活的土壤，
伸展枝叶探索世界，
更滋养内心的平静与快乐。
祝你度过一个安全、健康、充实、快乐的暑假！
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